النمر
10-03-2007, 01:25 PM
معلومات صحية
التمارين المنتظمة :
تفيد التمارين المنتظمة فى الحفاظ على تحقيق التوافق الكيميائى والتوازن
الهرمونى بالجسم ان لياقة الافراد الجسمانية تجعلهم أقل تعرضا للعوامل
المؤثرة فى الاجهاد مثل ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب خفقانة .
الحمية المعقولة :
قد يفيد تناول الطعام وفق برنامج غذائى متوازن فى زيادة قدراتك البدنية
على مقاومة الاجهاد بصفة عامة . لذا يجب ألا تسقط بعض الواجبات وبخاصة
وجبة الافطار لأن ذلك قد يسبب هبوط مفاجىْ فى نسبة السكر بالدم والتى
قد تسبب بدورها أعراضا شبيهة بأعراض الاجهاد .
النوم الكافى:
قد تتسبب قلة النوم فى حرمانك من القدرة على التفكير السليم مما قد يضعف
من مقدرتك على اتخاذ القرارات لذلك تأكد من أنك قد أخذت قسطا من النوم حتى
ينتابك الشعور بالراحة التامة والانتبا الذهنى بمجرد استيقاظك من النوم .
الاتجاة الايجابى :
ان التفكير السلبى فى خضم المواقف العصيبة يجعلك تشعر بأنك لست على ما يرام.
لذا الزم الاسلوب الايجابى فى اتجاة تفكيرك بأن تذكر نفسك دائما بأن هذة المواقف
الصعبة ليست بالضرورة هى نهاية المطاف وأن هناك حلآ لكل معضلة مهما بدت مستعصية .
الفعل وليس رد الفعل :
هناك من المواقف التى لاتستطيع ،أن تفرض سيطرتك التامة عايها ولكنك قطعا تستطيع أن
تتحكم فى طريق استجابتك لهذه المواقف . دع الاجهاد عنك وأبق هادىْ البال واتخذ قراراتك
السديدة اعتمادا على الحقائق المحيطة بالموقف بدلا من أن يقهرك الندم على امور لا حيلة لك فى تغييرها.
الرؤية المتفائلة:
استغرق بعض الوقت فى النظر عن بعد الى ملآبسات الموقف وهدىْ من روعك .
حاول الاقتراب بعين متأمله ثم تصور نفسك فى جو مفعم بالصفاء وراحة البال .
جرب أن تتخيل هذا المشهد الرائع وكأنه حقيقه تخطو فى نعيمها .
الاهم فالمهم :
غالبأ ما يساهم الاحساس بالقهر فى الاصابه بالاجهاد لذلك يجب وضع قائمه بالمهام التى
تحتاج الى انجازها وترتيبها حسب اهميتها او وفقا لمواعيدها النهائيه ثم تناول كل مهمه فى دورها .
بذل قصارى الجهد :
ربما تكون هذه هى اخر التوجيهات التى تدعو الى ضرورة تحجيم مساوىء الاجهاد وكيفية
مسايرتها حتى لو فرضنا جدلا انك قد ارتكبت بالفعل خطأ ما . فغالبا ما يمكن احتسابه
لصالحك وليس ضدك فالاخطاء يستفاد منها فى زيادة رصيدك من الخبره فى الحياه .
أطلب المساعده من المختصين اذا دعت الضروره :
فقد لاتستطيع التحكم فى الاجهاد فى كل الاحوال فلا تتردد
فى الحصول على الرعايه من ذوى الاختصاص .
حافظ على استقرارك الذهنى وحاول التخفيف من وطأة الاجهاد عليك
النمر
التمارين المنتظمة :
تفيد التمارين المنتظمة فى الحفاظ على تحقيق التوافق الكيميائى والتوازن
الهرمونى بالجسم ان لياقة الافراد الجسمانية تجعلهم أقل تعرضا للعوامل
المؤثرة فى الاجهاد مثل ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب خفقانة .
الحمية المعقولة :
قد يفيد تناول الطعام وفق برنامج غذائى متوازن فى زيادة قدراتك البدنية
على مقاومة الاجهاد بصفة عامة . لذا يجب ألا تسقط بعض الواجبات وبخاصة
وجبة الافطار لأن ذلك قد يسبب هبوط مفاجىْ فى نسبة السكر بالدم والتى
قد تسبب بدورها أعراضا شبيهة بأعراض الاجهاد .
النوم الكافى:
قد تتسبب قلة النوم فى حرمانك من القدرة على التفكير السليم مما قد يضعف
من مقدرتك على اتخاذ القرارات لذلك تأكد من أنك قد أخذت قسطا من النوم حتى
ينتابك الشعور بالراحة التامة والانتبا الذهنى بمجرد استيقاظك من النوم .
الاتجاة الايجابى :
ان التفكير السلبى فى خضم المواقف العصيبة يجعلك تشعر بأنك لست على ما يرام.
لذا الزم الاسلوب الايجابى فى اتجاة تفكيرك بأن تذكر نفسك دائما بأن هذة المواقف
الصعبة ليست بالضرورة هى نهاية المطاف وأن هناك حلآ لكل معضلة مهما بدت مستعصية .
الفعل وليس رد الفعل :
هناك من المواقف التى لاتستطيع ،أن تفرض سيطرتك التامة عايها ولكنك قطعا تستطيع أن
تتحكم فى طريق استجابتك لهذه المواقف . دع الاجهاد عنك وأبق هادىْ البال واتخذ قراراتك
السديدة اعتمادا على الحقائق المحيطة بالموقف بدلا من أن يقهرك الندم على امور لا حيلة لك فى تغييرها.
الرؤية المتفائلة:
استغرق بعض الوقت فى النظر عن بعد الى ملآبسات الموقف وهدىْ من روعك .
حاول الاقتراب بعين متأمله ثم تصور نفسك فى جو مفعم بالصفاء وراحة البال .
جرب أن تتخيل هذا المشهد الرائع وكأنه حقيقه تخطو فى نعيمها .
الاهم فالمهم :
غالبأ ما يساهم الاحساس بالقهر فى الاصابه بالاجهاد لذلك يجب وضع قائمه بالمهام التى
تحتاج الى انجازها وترتيبها حسب اهميتها او وفقا لمواعيدها النهائيه ثم تناول كل مهمه فى دورها .
بذل قصارى الجهد :
ربما تكون هذه هى اخر التوجيهات التى تدعو الى ضرورة تحجيم مساوىء الاجهاد وكيفية
مسايرتها حتى لو فرضنا جدلا انك قد ارتكبت بالفعل خطأ ما . فغالبا ما يمكن احتسابه
لصالحك وليس ضدك فالاخطاء يستفاد منها فى زيادة رصيدك من الخبره فى الحياه .
أطلب المساعده من المختصين اذا دعت الضروره :
فقد لاتستطيع التحكم فى الاجهاد فى كل الاحوال فلا تتردد
فى الحصول على الرعايه من ذوى الاختصاص .
حافظ على استقرارك الذهنى وحاول التخفيف من وطأة الاجهاد عليك
النمر