( جبرني الوقت )
31-10-2011, 01:11 AM
التمغـّط أو التمطـّع أو التمدّد أو التمطـّط
ومن منا لا يحب أن يتمغط على الصباح ؟!
الموضوع مبسط فإذا إستيقظت الصبح تمغط وتمطط بعمل حركات بسيطه يعني 5 الى 10 دقائق ولها فائده كبيرة سوف تلاحظها مع الوقت .
الفـوائــد :
* يزيد من مرونة العضلة والحركة فالعضلة تقوم يومياً بمهام تحتاج إلى تمدد مثل البنوتات الصغنانات .
حتى تحضر شيئاً من فوق الخزانة أو في المطبخ تحتاج لمدّ العضلة حتى تكون مستعدة لأي نشاط وتعطي العضلة مدى أكبر في الحركة .
وهل هناك وقت أفضل من بداية اليوم بمدها حتى تكون دائماً جاهزه لأي حركة مفاجأة أو غير متوقعة .
* تمنع حدوث أي إصابات في العضلات يعني العضلة إذا كانت مسيّبة أو الألياف اللي حواليها مشدودة وقمت بحركة فإنها سوف تسبب لك ألم أو كسل .
فذلك يعطيك راحة بالإنحناء والحركة بمرونة دون الخوف من أية إصابات ناتجة عن حركة خاطئة..
* يجعل العضلات دائماً بوضع صحي بمعنى تجعل العضلة مثل الأسفنجة فإذا تركت الأسفنجة جافة وتم سحبها فجأه فإنها قد تتمزق بسهوله أما إذا كانت رطبه فإنها تأخذ مدى أكبر وتجعل مرونتها أكبر...
يعني التمدد أو التمغط أو التمطط يساعد على إمتداد زيوت التشحيم للعضلة بمعنى يجعلها دائماً رطبة ومستعدة.
* يساعد على توزيع الدم بشكل أفضل كيف ؟
بمعنى هناك دم إذاً هناك حرق إذاً هناك أوكسجين إذاً هناك إزالة فضلات إذاً هناك حرق مواد
إذاً هناك توصيل مواد غذائيه للعضلة إذاً تصبح العضلة مرنة أكتر وجاهزه أكتر طبعاً تصلب أقل وتقرح أقل ...
* يساعد على ترتيب تركيب الأنسجة أي تجعل العضلات متناسقة وناعمة ورطبة يعني وقفة أحلى وتوازن أكثر .
* تخفيض آلام الظهر 80 % من آلام الظهر من العضلات الخلفية الضيقة يعني ممكن يصيرلك توتر وتشنج وهناك أوتار الركبه وأوتار الساق اللي تحدد حركة الحوض يعني حركة أفضل وتحكم وتناسق أكتر يعني أجمل .
* تبقى العضلة محافظة على مرونتها وعلى جمالها ورطوبتها في سن الشيخوخة يعني آلام شيخوخة أقل مافي آلام مفاصل مافي أوتار .
الوضع سيكون طبيعياً ومريحاً .
نصائح عن كيفية التمغط
# أولاً القليل من الإحماء الخفيف يعني تمدد العضلة وتدفي العضله الباردة .
إذا حسيت في شي غلط تعب أو شد توقف ولا تشقق عضلاتك الهدف هو أن نمد العضلة وليس أن نتعبها نريد نروق على الصبح ؟؟
# يجب أن يكون في راحة ... أعطي مجال للعضلات ترتاح وخذ نفس لو 30 ثانية .
# التنفس وما أدراك ما التنفس حاول أن تجعل التنفس منتظم وخذ أكثر كمية من الأكسجين يعني ناخد نفس ولما نتمدد زفير ... ناخد نفس وتمدد مع زفير يعطيك تمدد أفضل .
# أهم شي التغيير يعني ليس كل يوم نعمل نفس الشي حاول تغير ممكن أن تجد بعض الحركات مثل اليوغا .
- يعني مثلاً محاولة مد الرقبة وتحريكها للجانبين وإلى جهة الظهر كل جهه 10 ثواني .
- تحريك الأكتاف إلى الأعلى وثم ضمها .
- ضم المرفقين ورفعهم لمستوى الأكتاف مع رفع الصدر طبعاً دائماً نركز على النفس طبعاً 10 ثواني هنا و10 هنا.
ودمتـــــــــــم بخير~
ومن منا لا يحب أن يتمغط على الصباح ؟!
الموضوع مبسط فإذا إستيقظت الصبح تمغط وتمطط بعمل حركات بسيطه يعني 5 الى 10 دقائق ولها فائده كبيرة سوف تلاحظها مع الوقت .
الفـوائــد :
* يزيد من مرونة العضلة والحركة فالعضلة تقوم يومياً بمهام تحتاج إلى تمدد مثل البنوتات الصغنانات .
حتى تحضر شيئاً من فوق الخزانة أو في المطبخ تحتاج لمدّ العضلة حتى تكون مستعدة لأي نشاط وتعطي العضلة مدى أكبر في الحركة .
وهل هناك وقت أفضل من بداية اليوم بمدها حتى تكون دائماً جاهزه لأي حركة مفاجأة أو غير متوقعة .
* تمنع حدوث أي إصابات في العضلات يعني العضلة إذا كانت مسيّبة أو الألياف اللي حواليها مشدودة وقمت بحركة فإنها سوف تسبب لك ألم أو كسل .
فذلك يعطيك راحة بالإنحناء والحركة بمرونة دون الخوف من أية إصابات ناتجة عن حركة خاطئة..
* يجعل العضلات دائماً بوضع صحي بمعنى تجعل العضلة مثل الأسفنجة فإذا تركت الأسفنجة جافة وتم سحبها فجأه فإنها قد تتمزق بسهوله أما إذا كانت رطبه فإنها تأخذ مدى أكبر وتجعل مرونتها أكبر...
يعني التمدد أو التمغط أو التمطط يساعد على إمتداد زيوت التشحيم للعضلة بمعنى يجعلها دائماً رطبة ومستعدة.
* يساعد على توزيع الدم بشكل أفضل كيف ؟
بمعنى هناك دم إذاً هناك حرق إذاً هناك أوكسجين إذاً هناك إزالة فضلات إذاً هناك حرق مواد
إذاً هناك توصيل مواد غذائيه للعضلة إذاً تصبح العضلة مرنة أكتر وجاهزه أكتر طبعاً تصلب أقل وتقرح أقل ...
* يساعد على ترتيب تركيب الأنسجة أي تجعل العضلات متناسقة وناعمة ورطبة يعني وقفة أحلى وتوازن أكثر .
* تخفيض آلام الظهر 80 % من آلام الظهر من العضلات الخلفية الضيقة يعني ممكن يصيرلك توتر وتشنج وهناك أوتار الركبه وأوتار الساق اللي تحدد حركة الحوض يعني حركة أفضل وتحكم وتناسق أكتر يعني أجمل .
* تبقى العضلة محافظة على مرونتها وعلى جمالها ورطوبتها في سن الشيخوخة يعني آلام شيخوخة أقل مافي آلام مفاصل مافي أوتار .
الوضع سيكون طبيعياً ومريحاً .
نصائح عن كيفية التمغط
# أولاً القليل من الإحماء الخفيف يعني تمدد العضلة وتدفي العضله الباردة .
إذا حسيت في شي غلط تعب أو شد توقف ولا تشقق عضلاتك الهدف هو أن نمد العضلة وليس أن نتعبها نريد نروق على الصبح ؟؟
# يجب أن يكون في راحة ... أعطي مجال للعضلات ترتاح وخذ نفس لو 30 ثانية .
# التنفس وما أدراك ما التنفس حاول أن تجعل التنفس منتظم وخذ أكثر كمية من الأكسجين يعني ناخد نفس ولما نتمدد زفير ... ناخد نفس وتمدد مع زفير يعطيك تمدد أفضل .
# أهم شي التغيير يعني ليس كل يوم نعمل نفس الشي حاول تغير ممكن أن تجد بعض الحركات مثل اليوغا .
- يعني مثلاً محاولة مد الرقبة وتحريكها للجانبين وإلى جهة الظهر كل جهه 10 ثواني .
- تحريك الأكتاف إلى الأعلى وثم ضمها .
- ضم المرفقين ورفعهم لمستوى الأكتاف مع رفع الصدر طبعاً دائماً نركز على النفس طبعاً 10 ثواني هنا و10 هنا.
ودمتـــــــــــم بخير~