منتديات الأماكن - تخلّص من الكرش بسهولهـ

http://www.al-amakn.net/vb/uploaded/...1337860594.jpg

يمكن من خلال مجموعه القواعد التاليه التخلص من الكرش نهائيا.

1- أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل ايضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا
يحدث نتيجه للاكل السريع او تناول اصناف معينه سنوضحها في ما بعد.
2- اذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لان هذا من شانه ان يؤدي الي نتائج
عكسيه، فيساعد علي ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عمليه التخلص من الشحوم، هذا
بالاضافه الي الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الاكل.
3- امضغ طعامك ببطء وستجد انك تاكل اقل، فالمضغ البطئ يعطي المعده الفرصه للايحاء للدماغ بانها ممتلئه،
وهذا يستغرق حوالي نصف ساعه، ولكن اذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك ان تاكل المزيد بشرط
ان تتجنب الاصناف المسببه للسمنه.
4- دقق جيدا في احساسك بالجوع قبل ان تاكل، هل هو احساس حقيقي ام وهمي؟
اشرب الماء أولا أو تحدث مع احد او افعل اي شئ اخر، فاذا نسيت الاكل فمعني ذلك انك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطه (المكرونه والخبز الابيض) واقتصر علي الارز والبطاطس
والشعير او المكرونه المصنوعه من دقيق الذره.
6- قوي عضلات البطن بممارسه التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به اثناء المحادثه علي الهاتف او عند
أداء بعض الاعمال، لو فعلت ذلك لمده عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
7- احذر ان تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد علي الريجيم فقط دون الرياضه، حتي لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرص علي تناول الخضراوات الطازجه مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الاحساس بالشبع.
9- احرص علي تناول الفاكهه ذات السعرات المنخفضه مثل الجريب فروت والشمام والتفاح ..
واحذر من العنب والتين والبلح.

http://www.al-amakn.net/vb/uploaded/...1337861767.jpg

10- احذر تناول الفاكهه المجففه مثل التين والقراصيا والمشمشيه فسعراتها الحراريه عاليه.
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازيه والشكولاته.
12- تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعه، واستبدله بالعيش السن الغني بالرده.
13- اياك والاطعمه المقليه او المحمره، وقم بتناول المسلوق او المشوي فنسبه الدهون فيها تقل الي الحد الادني.
14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمه مثل المخ والكباب واللحم الضان والكبده ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.

http://www.al-amakn.net/vb/uploaded/...1337864695.jpg

15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجوده في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
16- تجنب اهمال احدي الوجبات الثلاثه الرئيسيه فاهمال وجبه قد يدفعك الي التهام اطعمه اكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب، والخميره من الاطعمه الجيده في فتره الريجيم، فاحرص علي تناولها لتحافظ علي نضاره وجهك وبريق عينيك.
19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ اجازه 48 ساعه من الرجيم
وتناول ما طاب لك ثم عد الي الريجيم من جديد.
20- لا تتناول أي عشب للتخسيس الا بعد معرفه تركيبه، وجرعته، واثاره ويفضل ان يكون تحت اشراف طبي.
21- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعده في عمليه التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عمليه التخسيس.
22- احرص علي نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدي الي كثير من المضاعفات.
23- قلل قدر الامكان من الاطعمه المعلبه والمحفوظه لمده طويله.
24- كذلك يجب تناول الطعام وانت جالس لان الاكل في وضع الوقوف يؤدي للزياده في الاكل ويجب ان تكون الركبه
قريبه من الصدر.

http://www.al-amakn.net/vb/uploaded/...1337864695.jpg

كشفت دراسة أعدها المركز القومي للبحوث أن تناول الزبادي يساعد على التخلص من الكرش الذي يعاني
منه ما نسبته أكثرمن 60% في الدول العربية عمومًا، و 95% من سكان منطقة الخليج العربي.

وقد أكدت الدراسة التي قدمها الدكتور حامد عبد الله الباحث بالمركز والتي تم إجراؤها على أكثر من 400 فرد
أن من تناولوا الزبادي في إطار نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول النشويات والسكريات والدهون فقدوا أكثر
من 80% من الدهون الموجودة في منطقة البطن،و 22% من أوزانهم، و 61% من دهون الجسم إجمالاً خلال
12 أسبوعًا.

وأضافت الدراسة أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يمكن لها أن تحقق نتائج جيدة وتسهم في تخفيف
الكرش، فللزبادي قدرة على حرق دهون الجسم، لأنه يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون
مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات، وفقًا لما أوردته "البوابة"

وأشارت الدراسة أن الزبادي يحتوي على بكتيريا ( اللاكتوباسيلس أسيدوفيلس) التي تؤدي إلي تخمر اللبن،
كما تحتوي على إنزيم اللاكتيز الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من
الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء
الهضم والانتفاخ.
وشدد الدكتور حامد في دراسته على أهمية الزبادي بالنسبة للأفراد ..
خاصة الذين يتناولون اللبن الزبادي خالي الدسم بانتظام فإنهم يفقدون أوزانًا أكبر من أولئك الذين يعتمدون
على رجيم السعرات القليلة فقط
أكدت الدراسات أن تناول الزبادى يساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون فى منطقة البطن (الكرش)
حيث يحتوى على بكتيريا نافعة تساعد فى الهضم والتخلص من الانتفاخ، وتعمل على تطهير المعدة من
الفضلات وتخليص الحلق من البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة ويفضل تناوله فى الليل أو قبل النوم.
كما يؤدى تناول الزبادى إلى حرق الدهون فى الجسم وتقوية العضلات، وأفضله الذى يحتوى على الكالسيوم
لأنه يحفز الجسم على حرق الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه فى حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد
من إنتاج إنزيمات منتجه لدهون .

دمتم بصحّة وعافية