|
.:!:. الشــــــــد العضلـــي .:!:.
http://up.alfrasha.com/u/10138/11890/142392.gif صباحكمـ // مسائكمـ ورد وسعادهـ ومحبهـ اليوم الصباح فجاة عورتني رجلي تجيني من فترهـ لفترهـ هالألم وشكلهـ واغلب ظني انهـ شد عضلي سويت لهـ بحث بالنت وحبيت اطرح لكم عنهـ هالمعومات البسيطهـ http://www.alfrasha.com/up/5318065121724902911.gif الشد العضلى http://www.alfrasha.com/up/5318065121724902911.gif الشد العضلي.. هو تقلص لا إرادي في العضلات (أي لا يكون الإنسان متعمداً ذلك) أو يمكننا أن نطلق عليه التشنجات التي تصيب العضلات نتيجة لحركة فجائية أو تعريض العضلة لاجهاد ما. http://www.alfrasha.com/up/5318065121724902911.gif ويوجد نوعان من العضلات في جسم الإنسان: 1- عضلات يتحكم في حركتها مثل الأطراف (الأرجل - الأيدي) وعضلات الرأس والرقبة والجذع. 2- عضلات لا يتحكم الإنسان في حركتها مثل: عضلات الرحم وجدار الأوعية الدموية والأمعاء والمرارة والمثانة ... الخ. وعند حدوث الشد العضلي يشعر الإنسان بألم، ويجب على الإنسان التوقف على الفور << انا هنا من السناعهـ صرت احركها بقوهـ وبغيت :0020: عن ممارسة أي نشاط يقوم به حتى رجوع العضلات إلى حالتها الطبيعية ويصاحب الشد العضلي الحاد تورم في العضلة وتستمر على هذا الوضع لعدة أيام. http://www.alfrasha.com/up/5318065121724902911.gif والمدة التي يستغرقها الشد العضلي تتراوح من عدة ثوانٍ - نصف الساعة وربما يكون أكثر من ذلك في بعض الاحيان، وقد تصيب هذه التقلصات جزءاً من العضلة أو العضلة بأكملها أو مجموعة من العضلات نتيجة لتحريك الجسم في اتجاه مضاد لحركته الطبيعية حيث توجد أنواع متعددة للشد العضلي تختلف باختلاف الأسباب والأعراض. http://www.alfrasha.com/up/5318065121724902911.gif وتوجد أسباب عديدة لحدوث ذلك منها: 1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها. 2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة. 3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار. 4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة. 5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات. 6-إذا كنت مدخنآ. 7-عند الإصابة بمرض السكري. 8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب. 9-عند الإصابة بإرتفاع ضغط الدم. 10-قلة شرب السوائل << اتوقع هذا السبب 11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم، فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول. http://www.alfrasha.com/up/5318065121724902911.gif العلاج والوقاية: 1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam). 2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي. 3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً. 4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة. 5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي. 6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة. 7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين. 8- التدليك بلطف. 9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم. 10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم. أنظر إلى الصورة والشرح:- قف علي بعد متر من الحائط. تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية. إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض. إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ. كرر الحركة بالجانب الآخر. http://www.6abib.net/pic/uploads/ca8837af8b.gif 11-تناول فيتامين (هـ) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية. 12-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم. 13-تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات. انا عملت لها تدليكـ من نفسي يعني فهمت :D وشوي الا خف الالم بس من جد عورتني ينفع اكون دكتورهـ صح :30:<< تفكير سطحي :p يتبع ،، |
بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم ( اسماء العضلات بالانجليزي ) مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية لكي تحدث الإطالة .. عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers) http://img145.imageshack.us/img145/55/64353040ze3.gif تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي http://img156.imageshack.us/img156/1361/42864527rh1.jpg المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى الع** عضلة الـ Pectorals major http://img69.imageshack.us/img69/6459/62416811qo3.jpg وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني ) في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي http://img246.imageshack.us/img246/8663/20750815qb9.gif الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة عضلة الـ Biceps http://img46.imageshack.us/img46/8277/38605200uf4.jpg تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي http://img174.imageshack.us/img174/5581/71403367it9.png http://img145.imageshack.us/img145/317/90159083pt1.jpg كما في الصورة عملية الاطالة لها تكون بفرد الذراع بشكل كامل سواء كما في الصورتين الأولى أو الأخيرة.. عضلة الـ Triceps http://img164.imageshack.us/img164/5978/96912051bn6.jpg وتعتبر المسؤولة عن فرد الذراع ( العضلة السابقة ) وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي http://img145.imageshack.us/img145/3613/42446892qk6.jpg http://img164.imageshack.us/img164/796/10gh9.gif أهم ما في الأمر أن يكون الذراع المشدود مثني لأقصى ما يمكن سواءاً كما في الصور أو في أي وضع عضلات الذراع الذراع لها حالتين الحالة الأولى تعرف بالـ Supination وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للسقف اذا كانت عضلات الذراع في هذا الوضع مشدودة فالإطالة تكون كالتالي http://img159.imageshack.us/img159/8743/11ih6.jpg كما في الصورة الإطالة تكون بدفع راحة اليد بالاتجاه المعاكس للسقف الحالة الثانية تعرف بالـ pronation وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للأرض http://img266.imageshack.us/img266/3397/12yr7.jpg الحركة السابقة وهي دفع راحة اليد باتجاه السقف عضلة الـ Quadriceps http://img407.imageshack.us/img407/6571/111kj1.jpg وتعرف بالعضلة الرباعية وهي المسؤولة بشكل عام عن فرد الركبة وتدخل في ثني الفخذ لكن ليس بشكل رئيس في حالة شدها اطالتها تكون كالتالي http://img174.imageshack.us/img174/9259/13kc8.gif http://img407.imageshack.us/img407/253/15zx7.gif الوقوف والاستناد على الجدار أو كرسي أو أي شي يضمن الثبات مع ثني الركبة وامساكها باليد أو http://img407.imageshack.us/img407/2148/16il6.gif كما في هذه الصورة وضعية الجلسة بين التشهدين تطيل العضلة الرباعية وعن نفسي أفضل هذه الطريقة عضلة الـ Hamstring http://img53.imageshack.us/img53/4835/17ns6.jpg عضلة الفخذ الخلفية وهي المسؤولة عن ثني الركبة وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي http://img407.imageshack.us/img407/2388/18um2.gif http://img156.imageshack.us/img156/5844/19jb0.gif http://img156.imageshack.us/img156/1475/22dg6.jpg http://img156.imageshack.us/img156/7403/20de7.jpg كما في الصور اطالتها تكون بمد الساق مع فرد الركبة بشكل كامل ومحاولة تثبيت الركبة بيد ولمس اصابع القدم باليد الأخرى وطريقة أخرى صورة النوم على الظهر ومد الرجل مع محاولة فردها بشكل كامل وهناك طريقة أخرى وهي من وضع الوقوف يثنى الظهر مع محاولة لمس أصابع القدم باليدين لكن الطريقة الأخيرة ممكن تسبب آلام بالظهر فما حبيتها بصراحة http://img517.imageshack.us/img517/3827/23hb0.jpg وتعرف بعضلة البطة وهي المسؤولة عن دفع القدم للأمام ( دعسة البنزين ) في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي http://img517.imageshack.us/img517/749/24xy9.jpg تكون الرجل المشدودة بالخلف مع فردها بشكل كامل والرجل الأخرى بالأمام ومثنية بشكل بسيط مع محاولة دفع الجدار وفي حال كانت كلتا الرجلين مشدودة تكون الاطالة كالتالي http://img185.imageshack.us/img185/1862/25qz4.jpg إبقاء كافة الرجلين بالخلف مفرودات مع محاولة دفع الجدار هذه بعض تمارين الإطالة لمجموعة متنوعة من العضلات و مدة الإطالة تكون ما بين 20 - 30 ثانية وإلا لن يكون هناك أي تأثير أرق & أعذب التحايا .......... لقلوبكمـ ملتـو ـو ـو شـ ،، بس!! بإحترام من موقع طبي :D http://up.alfrasha.com/u/10138/11890/142399.gif |
http://www.al-amakn.net/up2/uploads/87c1959a88.gif http://www.al-amakn.net/up2/uploads/33381ac83e.gif http://www.al-amakn.net/up2/uploads/9a62573432.gif .¸¸.•* شيزون¨*•.¸¸. موضووع في غايه الاهميه الله يعطيك الف عافيه على هيك مجهود والله لايحرمنا منك وربي يوفقك http://www.al-amakn.net/up2/uploads/54d96d3eb0.gif تقبلوا فائق احترامي ... ولد أبو متعب http://www.al-amakn.net/up2/uploads/4eb02c6f03.gif http://www.al-amakn.net/up2/uploads/8d4990a6f7.gif |
شيزون
كعادتكِ في اختيار المفيد خيتو موضوع مفيد جدًا والجميع يحتاجه وكما ذكرتي أن الاجهاد الزائد للعضلة هو السبب الرئيسي لها كل الشكر لكِ خيتو بانتظار جديدك ومفيدك لا عدمناه تحياتي |
شيزون
يـعـطيـكـ العـافـيـة..* |
ولد ابو متعب الله يعافيكـ اخوي وشاكرهـ لكـ مروركـ الكريم لاعدمت هيكـ تواصل |
صاحب الامتياز العفوو اخوي شاكرهـ لكـ مروركـ الكريم وهذا بعض مما عندكـ لا حرمنا من هالتواصل العذب |
007 هلا بكـ اخوي الله يعافيكـ شاكرهـ لكـ مروركـ الكريم لاعدمت هيكـ تواصل |
من جد صدقتي
بس انا قبل لا العب كوره اسوي تمارين الاطاله واذا سويت تمارين اللياقه فيه تمارين بعدها تسمى بتمارين الاسترخاء وهي تخليك تستفيد من تمارينك السابقه مثل تمارينك بالظبط بس من كثر ما العب كوره جاني اجهاد بعضلات الساق ( البطات ) صرت اعاني منها طبعا حاليا موقف عن الكوره لفتره معينه ومركز على تمارين اللياقه والحمد الله وعندي مباراة يوم الخميس بالليل ادعولي اجيب هدف لفريقي ويعطيك العافيه فصفصت موضوعك تفصفص ومع ارق تحيه سي يووووووو |
عاشق سراب حياكـ اخوي يسعدني مروركـ واحلى شيء تفصيص الموضوع يكفي قرأتهـ حتى لو ما رديتهـ كيف اذا زاد نورهـ بمشاركتكـ وإن شاء الله استفدتهـ منهـ وبالتوفيق لكـ بمباراتكـ وتجيب هدفين :D وهم ثلاث اهداف :p << تحسفت :العيار: لا حرام تجيب هدفين وهم صفر شاكرهـ لكـ حضوركـ لاعدمت هيكـ تواصل |
شفت العنوان حسيت بشد عضلي في أصبعي:p يعطيك العافية شيزون على الموضوع الرائع والمتكامل لا عدمنا جديدك يا الغالية دمتي كما تحبين فيض الحنان |
الله يبعد عنك المرض
ومشكووووووووورة على هذا الجهد المميز دمت بحفظ الله |
اقتباس:
فيض الحنان هلا والله وغلااا الله يعافي قلبكِـ شاكرهـ لكِـ مروركِـ العذب لاحُرمت من هيكـ تواصل |
اقتباس:
تعتب اسافر آمييين وياكـ يا اخوي العفوو وشاكرهـ لكـ مروركـ الكريم لاعدمت هالتواصل |
يعطيك الف عافيه
دختووووووووووره على قولت تيته ههههههههههههه يمديك على تيته ههههههههههههه والله الشد العضلي يطفش بقوه اذا جاني المره الثانيه على طوووووول بسووووووووووي التمارين هاذي تصدقين ذكرتيني بستار اكدمي والبوشاب ههههههههههههههههه >>>>>>>>>>>> دوبه ماتحب الحركه تقبلي مروري |
الساعة الآن 07:49 PM. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.