منتديات الأماكن - نصيحة لسن الثلاثين

http://photos-c.ak.instagram.com/hph...34602551_n.jpg

1-منع زيادة الوزن التدريجية المصاحب لسن ما بعد الثلاثين وذلك بالاستعانة بالنظام الغذائي الصحي
المعتدل والتمرينات الرياضية أو الحركة والنشاط العادي.
2- هذه هي السن التي يزداد فيها فقد العضلات لذا يفضل بذل المزيد من الجهد للمحافظة على
العضلات من الفقد.
3- يساعد إنقاص الوزن في هذه المرحلة العمرية على منع مشكلات النوم.
4- يساعد المشي الخفيف لمدة نصف ساعة يوميا على تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع
الثاني إلى النصف وخاصة للنساء في هذا العمر.
5- تساعد اللياقة البسيطة في هذه المرحلة العمرية على تقليل خطر الموت المفاجئ للرجال.
لا وقت عندي للعناية بصحتي هذه عبارة تتردد كثيرا على ألسنة بعض الذين هم في هذه المرحلة
العمرية كعذر لعدم اتباع أسلوب حياة صحي والمحافظة على اللياقة البدنية لانشغالهم بأعمالهم ..
بالإضافة إلى انشغال النساء بأطفالهن...
لذا فلا وقت لهم لممارسة الرياضة أو انتقاء الغذاء الصحي بعناية وتنظيم وقت النوم بسبب ضغوط الحياة
المختلفة.
لذا ينصح لهم في غمار هذا الانشغال أن ينتهزوا أي وقت يسمح مهما كان ضيقه لإعداد الغذاء الصحي
وممارسة الرياضة الخفيفة وإن كانت المشي على الأقدام.
فمثلا ً يمكن ممارسة الرياضة اليومية دون الإخلال بالروتين اليومي
وهذا معناه مثلا ً محاولة ما يلي وسط هذا الانشغال:
- الجري والإسراع عند صعود ونزول السلالم وهذا يستلزم عدم الاعتماد الكلي على المصاعد وخاصة
في الأدوار غير المرتفعة مثل الدور الثاني والثالث مثلا.
- الإسراع في الخطى للحاق المواصلات العامة كما لو كنت تجري جريا خفيفا.
- استغلال وقت التنزه في نهاية الأسبوع بالمشي بين الحدائق مع الأصدقاء أو الأبناء أو الزوجة وتبادل
الحوارات المسلية وبذلك نمارس نشاطا منتظما بدون مجهود أو تضييع لوقت العمل، ومشاركة الصغار
في لعب الكرة أو غيرها من الأنشطة.
- محاولة التنزه في المساء بعد نوم الصغار قريبا من المنزل وخاصة للنساء.
- محاولة التسوق وحمل المشتريات والسير بها إلى المنزل.
والمشي على الأقدام من محل إلى آخر بدلا من الاستعانة بالسيارة.