التخفيف من الام الظهر
اكثر الاعضاء تاثرا بسبب الجلوس امام الشاشات الثلاث التى يستعملها الانسان سواء التلفاز او الكمبيوتر او الجوال هما العينان و الظهر ، و اليوم انقل لكم هذه التمارين التى تساعد على التخفيف من الام الظهر
** ( 1 ) استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم ** ( 2 ) تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة ** ( 3 ) اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ 10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانية ** ( 4 ) استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر ** ( 5 ) تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري ، اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة ** ( 6 ) أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية . ** ( 7 ) بأطرافك الأربعة متكئأ على الأرض .. ابسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء .. ثم افعل الشئ نفسه للرجل الأخرى هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً اذا نفذ يومياً ( 8 ) ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة هذا التمرين يؤمن تدليكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في اسفله . ** ( 9 ) المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً ** ارجو ان تستفيدوا بما نقلته لكم مع كل الامنيات الطيبه للجميع بتمام الصحة و العافيه *** |
التمارين المذكوره صحيحه 100 %
شكرا لك على النصائح (( جوري اكيد ما نعرف بعض بالحياه )) هذا الموضوع الثاني اليوم لي شخصيا |
تسلمى الجورى على هذه التمارين المفيده وتقبلى تحياااااااااااااااااتى
|
بسم الله الرحمن الرحيم
الله يعطيك العافيه أختي (الجوري) على التمارين تقبلي مروري:122::122:[COLOR="Blue"][/COLOR] |
يعطيك الف عافيه يالغلا دمتي بخير
|
الساعة الآن 07:13 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.