الموضوع: التخلص من ضغوط الحياة ˇ
عرض مشاركة واحدة
قديم 16-06-2012, 09:59 PM
المشاركة 5
الصورة الرمزية شفافه
شفافه
عضو يفوق الوصف
  • غير متواجد
رد: التخلص من ضغوط الحياة ˇ






- -




آلنشاط آلرياضي و آلضغط آلنفسي :

للنشاط الرياضي فائدة ملحوظة في تطوير مقدرة الفرد على تحمل
الضغوط النفسية ﻻ‌نخفاض مستوى التوتر بعد القيام بالنشاط الرياضي
ولدى مرضى اﻻ‌كتئاب لتحسين الحالة المزاجية وكذلك عند الذين يعانون
من القلق أو اضطراب النوم لحاجة الجسم وخاصة الجهاز العصبي
والعضلي للراحة بعد الجهد وحرق الطاقة.

تساعد الرياضة المنتظمة أيضا على تخفيف التوتر النفسي
وتقلل من أثارة الضارة الناتجة عن زيادة إفراز هرمون اﻷ‌درينالين
والذي يؤدي إفرازه إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم،
ومم ﻻ‌ شك فيه أن القلق والتوتر واﻻ‌ضطرابات النفسية لها تأثير عام على الجسم،
وبمزاولة الرياضة اليومية وبأسلوب يضمن إفراز هرمون
( اﻷ‌ندر وفين) والذي يشبه مادة (المورفين) وبذلك يشعر اﻹ‌نسان بالراحة والهدوء ..

أن فائدة النشطة البدنية ﻻ‌ تتوقف عند الناحية الصحية وتطويرها فحسب،
بل تتعدى ذلك إلى اﻻ‌رتقاء بالحالة النفسية وزيادة اللياقة البدنية للجهاز العضلي
من ناحية صفتي التحمل والقوة، إلى جانب تنمية صفة المرونة على مفصل الهيكل
العظمي، إضافة إلى تنمية صفة التحمل الدوري التنفسي
والتي تعني رفع لياقة القلب واﻷ‌وعية الدموية والجهاز التنفسي
وهذه يمكن أن يتم من خﻼ‌ل عمل التمرينات اﻷ‌وكسجينية (التمرينات الهوائية).

ويشير بينس ،1992(Bonson,1992) إلى أن المشي يعتبر
من اﻷ‌نشطة البدنية المهمة لﻸ‌فراد المبتدئين
و له العديد من الفوائد وأهمها :

1.تخليص الفرد من الهموم الكثيرة والضغوطات النفسية.

2. يساعد المشي على الخلود للنوم بسرعة.

3. يعتبر المشي عنصراً مهماً في تقليل أﻻ‌م الطمث عند السيدات.

4. يعتبر المشي احد العوامل الرئيسية في الحياة الممتعة والمتحررة من ضغوط العمل وغيرها.


الإسسترخاء ء ..

عند التعرض للضغوط والقلق والتوتر يرتفع هرمون اﻷ‌درينالين
ويذهب للعظلات والأعصاب ويؤدي إلى انكماشها وتشنجها
وهنا لا بد من وجود طرق علاجيه مفيده هي الراحه ( الإسترخاء ) ..


ومن اهم الأعراض الجسمانيه التي يساعد الاسترخاء في التخفيف منها :'

خفقان القلب
القولون العصبي
الصداع النصفي
الرعشه واهتزاز الاطراف
الأم في الظهر والكتف والرقبه
التعرق
ألام المفاصل
المساعده في تحسين النطق للمصابين بالتلعثم ..


فوائد الاسترخاء :

الهدوء النفسي
تحسين الطاقه الانتاجيه للانسان
يساعد على تحسين الذاكره والفهم والاستيعاب والتركيز
يساعد على التخفيف من الاعراض لبعض الامراض الجسميه
انواع الاسترخاء :
بالبدايه استرخاء تنفسي و استرخاء عضلي و استرخاء تخيلي . . .

تحمستوا وتبون ندخل بالتمرين خلونا نشوف ..







//\\
بعض الكتب آلمفيده ه ..

- كيف تتغلب على الضغوط النفسيه في العمل / عماد الحداد
- القلق واداره الضغوط النفسيه / د. فاروق عثمان
- الحل اﻻ‌مثل للضغوط / مارك ر . ماكمين



كود:
http://www.4shared.com/office/Sio4XYxR/______.html


كود:
http://www.4shared.com/office/9fhLLhcM/___.html


كود:
http://www.4shared.com/office/S9iehnMm/___-____.htm

,,

أخيـراً
أتمنى الموضوع راق لكم
وان تجدوا فيه الفائده ’‘



https://twitter.com/shfafaa