| ads | ||||
|---|---|---|---|---|
| دليل المواقع السعودية | انشأ رابط لصفحاتك | اعلانات المبوبة | نشر بلس | اختصار واتساب |
الملاحظات
أهلا وسهلا بك إلى منتديات الأماكن.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
|
|
|
المشاركات 1,530 |
+التقييم 0.26 |
تاريخ التسجيل Jul 2008 |
الاقامة |
نظام التشغيل الرقص |
رقم العضوية 23076 |
12-06-2009, 07:03 AM
المشاركة
1
12-06-2009, 07:03 AM
المشاركة
1
النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي بصورة كبيرة
النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي بصورة كبيرة
عادةٌ بدأت تأخذ طريقها إلى كثير من الشباب والصبايا
وذلك بتأخير النوم والسهر إلى ما بعد منتصف الليل.
الأمر الذي يقلل من كفاءتهم البدنية والذهنية في اليوم التالي.
ومن علامات النوم غير الكافي:
صعوبة في الاستيقاظ من النوم صباحا
والنوم على مقاعد الدراسة،
والشعور بالتعب،
وعدم التركيز،
والمزاج العكر أو الإحساس بالكآبة.
النوم في النهار عندما يهدأ المحيط من حولك، مثل الحالة التي يكون فيها شرح المُدرّسةِ روتينيا وعلى وتيرة واحدة، أو أثناء قيادة السيارة في الطرق الخارجية.
النوم ليس مضيعة للوقت
وجد علميا أن أكثر الطلاب والطالبات يحتاجون لحوالي 9 ساعات من النوم؛ لتجنّب الوقوع في النوم في الفصل في اليوم التالي.
كما أثبتت الدراسات العلمية أن للنوم المبكر والعميق
والكافي تأثيرا مهما على نوعية التحصيل العلمي الدراسي،
فقد حصل معظم الذين تمتعوا بنوم صحي عميق
مدة 9 ساعات تقريبا في الليل على تقييم من نوع (أ) أو (ب)
أما "السهارى" فقد حصلوا على تقييم من نوع (ج) أو( د).
كما أثبتت الدراسات أن 20% من الطلاب والطالبات الذين يحرمون أنفسهم من النوم الكافي في الليل ينامون خلال الدرس.
إن هرمون "ميلاتونين" يساعد على النوم، وأكثر ما يفرز في الليل، وقد يؤدي الاضطراب في النوم الفسيولوجي الكامل إلى الإخلال في إفراز هرمون ميلاتونين فيفرز في النهار مما يؤدي إلى النوم أثناء الدرس.
وهناك حقيقة.. أنّ النوم الكافي يزيد من حصولك على التفوق العلمي، ففي فترة النوم يتباطأ عمل أعضاء الجسم المختلفة، وهو ما يسمى بـ "بطء التأيض"؛ فيهدأ القلب ويقل النبض، ويهدأ التنفس، بعد حياة يومية صاخبة؛
مما يوفر نشاطا كافيا لنهار اليوم التالي.
النوم وهرمون النمو
ووجد أن النوم الكافي المبكر يزيد من إفراز هرمون النمو
وهذا مهم لليافعين والأطفال؛ لأنه يحسن من طولهم وبنيتهم الجسدية ووظائف أعضائهم
ويبدو أن تأخير النوم يربك إفراز هرمون النمو في الليل، بل الغالب أنه يربك جميع الهرمونات والإنزيمات التي تفرز في الليل
ولذلك خلق الله النوم
عادة خلال النوم يتفرغ الجسم لترميم ما تلف من خلايا ويستكمل ما نقص من إنزيمات وهرمونات وتوفير ما يلزم من الموصلات العصبية ومفردات جهاز المناعة فإن لم يستطع الجسم أن يقوم بهذه المهام بسبب يقظة الحواس الخمس لليوم التالي اضطرب النشاط البدني والذهني في اليوم التالي
إذ يساعد النوم الكافي على النمو بشكل صحيح ويساعد في، تكوين خلايا الدمّ الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى الدماغ وتنبه نمو العظام ويزداد الطول
الأسباب المهيئة للنوم الهادئ §
* ابتعد عن المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية أو أشربة صناعية تحتوي على مادة منبه مثل الكافيين
* ابتعد عن أي أطعمة بعد الساعة الرابعة مساءً
* ابتعد عن مشاهدة التلفزيون خاصة تلك المشاهد العنيفة أو المخيفة أو المحركة للغرائز أو المسلسلات اليومية
* خذ غفوة في وسط النهار أو بعد انتهاء حصص الدراسة قبل حلول الليل ولتكن الغفوة مدة لا تزيد على 30 دقيقة وأنت جالس على كرسي أو ما يشبه ذلك لأنك لا تستطيع التحكم في مدة النوم إن أنت دخلت في الفراش وهذا يمنعك من النوم المبكر فيؤدي ذلك إلى خلل في نظام النوم
* حتى لا تضطر للسهر قوم بعمل جميع الواجبات الدراسية مبكرا
* لا تستخدم الكمبيوتر قبل النوم لأن ذلك من شأنه أن يعمل على تنبيه الدماغ فيؤدي إلى الإخلال بمواعيد النوم الصحيحة
* أغلق الهاتف أو الجوال بعد أن تخبر جميع أصدقائك وأقاربك أنك لا ترد على الاتصال بعد صلاة العشاء بساعة مثلا وبذا تنعم بنوم ممتع مريح
* لا بأس بتمرين بسيط مساء ولكن ليس قرب وقت النوم
* ليكن برنامجك في النوم منظما وليكن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا مثل أن يكون النوم بعد صلاة العشاء بساعة مثلا والاستيقاظ على أذان الفجر
* ليكن استيقاظك قبل طلوع الشمس حتى ينتظم إفراز الميلاتونين لأن وقوع ضوء الشمس في العين يمنع إفراز الميلاتونين ثم يفرز في المساء في أول الليل وهي مدة يحتاجها الهرمون للإفراز
* لتكن الأصوات والأنوار في غرفة النوم خافتة حتى تهدأ الأعصاب وتسترخي العضلات
* اقرأ الأدعية الواردة قبل النوم وقد تحتاج إلى تَذكُّر واسترجاع دروس اليوم قبل النوم وهذا سلوك الأذكياء
* لا تفقد نظام نومك حتى في نهاية الأسبوع واستيقظ مبكرا وابدأ نشاطك اليومي بما هو أحلى وأفضل من النوم
الأبوان قدوة
# إن الأبوين هما القدوة وهما المسؤولان عمن أنجباه ويجب عليهما أن يوفرا لأولادهما الشروط المطلوبة للنجاح في الدنيا والآخرة
# عليهما أن يضحيا ببعض ما يعتقدان أنه من حقهما وعلى الأولاد السمع والطاعة.
# إن الأسرة الناجحة هي التي يكون جميع أفرادها في مهمة واحدة في الفترة الواحدة
أي لا يحق للأبوين أن يسهرا وتعلو أصوات أدوات لهوهما في الوقت الذي فيه على أولادهما أن يخلدا للراحة والنوم استعدادا لواجبات اليوم التالي
# الدراسة في الصباح أفضل من الدراسة في الليلأما الدراسة في الصباح بعد صلاة الصبح فإنها تعادل أضعاف دراسة الليل؛ لأن الجسم يبدأ النهار بالجد والتحفز، ويكون الجهاز العصبي بما فيه الدماغ جاهزا نشيطا، وذلك بسبب إفراز الهرمونات والإنزيمات اللازمة لعمل النهار التالي كما تخلو هذه الفترة من التخيل والتحليق
في الليل تستيقظ الخواطر والغرائز والخيالات التي تمنع من التركيز في القراءة والحفظ أو الفهم، حيث تمزج الكلمة المدرسية بالصور الجميلة والتخيلات الملونة الأمر الذي يصعب معه تذكره وفصله لاحقا؛ وذلك لعدم تصنيفه وتخزينه في الدماغ.
مـ نـ قـ و لـ للفائدهـ
نظرة املـ
عادةٌ بدأت تأخذ طريقها إلى كثير من الشباب والصبايا
وذلك بتأخير النوم والسهر إلى ما بعد منتصف الليل.
الأمر الذي يقلل من كفاءتهم البدنية والذهنية في اليوم التالي.
ومن علامات النوم غير الكافي:
صعوبة في الاستيقاظ من النوم صباحا
والنوم على مقاعد الدراسة،
والشعور بالتعب،
وعدم التركيز،
والمزاج العكر أو الإحساس بالكآبة.
النوم في النهار عندما يهدأ المحيط من حولك، مثل الحالة التي يكون فيها شرح المُدرّسةِ روتينيا وعلى وتيرة واحدة، أو أثناء قيادة السيارة في الطرق الخارجية.
النوم ليس مضيعة للوقت
وجد علميا أن أكثر الطلاب والطالبات يحتاجون لحوالي 9 ساعات من النوم؛ لتجنّب الوقوع في النوم في الفصل في اليوم التالي.
كما أثبتت الدراسات العلمية أن للنوم المبكر والعميق
والكافي تأثيرا مهما على نوعية التحصيل العلمي الدراسي،
فقد حصل معظم الذين تمتعوا بنوم صحي عميق
مدة 9 ساعات تقريبا في الليل على تقييم من نوع (أ) أو (ب)
أما "السهارى" فقد حصلوا على تقييم من نوع (ج) أو( د).
كما أثبتت الدراسات أن 20% من الطلاب والطالبات الذين يحرمون أنفسهم من النوم الكافي في الليل ينامون خلال الدرس.
إن هرمون "ميلاتونين" يساعد على النوم، وأكثر ما يفرز في الليل، وقد يؤدي الاضطراب في النوم الفسيولوجي الكامل إلى الإخلال في إفراز هرمون ميلاتونين فيفرز في النهار مما يؤدي إلى النوم أثناء الدرس.
وهناك حقيقة.. أنّ النوم الكافي يزيد من حصولك على التفوق العلمي، ففي فترة النوم يتباطأ عمل أعضاء الجسم المختلفة، وهو ما يسمى بـ "بطء التأيض"؛ فيهدأ القلب ويقل النبض، ويهدأ التنفس، بعد حياة يومية صاخبة؛
مما يوفر نشاطا كافيا لنهار اليوم التالي.
النوم وهرمون النمو
ووجد أن النوم الكافي المبكر يزيد من إفراز هرمون النمو
وهذا مهم لليافعين والأطفال؛ لأنه يحسن من طولهم وبنيتهم الجسدية ووظائف أعضائهم
ويبدو أن تأخير النوم يربك إفراز هرمون النمو في الليل، بل الغالب أنه يربك جميع الهرمونات والإنزيمات التي تفرز في الليل
ولذلك خلق الله النوم
عادة خلال النوم يتفرغ الجسم لترميم ما تلف من خلايا ويستكمل ما نقص من إنزيمات وهرمونات وتوفير ما يلزم من الموصلات العصبية ومفردات جهاز المناعة فإن لم يستطع الجسم أن يقوم بهذه المهام بسبب يقظة الحواس الخمس لليوم التالي اضطرب النشاط البدني والذهني في اليوم التالي
إذ يساعد النوم الكافي على النمو بشكل صحيح ويساعد في، تكوين خلايا الدمّ الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى الدماغ وتنبه نمو العظام ويزداد الطول
الأسباب المهيئة للنوم الهادئ §
* ابتعد عن المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية أو أشربة صناعية تحتوي على مادة منبه مثل الكافيين
* ابتعد عن أي أطعمة بعد الساعة الرابعة مساءً
* ابتعد عن مشاهدة التلفزيون خاصة تلك المشاهد العنيفة أو المخيفة أو المحركة للغرائز أو المسلسلات اليومية
* خذ غفوة في وسط النهار أو بعد انتهاء حصص الدراسة قبل حلول الليل ولتكن الغفوة مدة لا تزيد على 30 دقيقة وأنت جالس على كرسي أو ما يشبه ذلك لأنك لا تستطيع التحكم في مدة النوم إن أنت دخلت في الفراش وهذا يمنعك من النوم المبكر فيؤدي ذلك إلى خلل في نظام النوم
* حتى لا تضطر للسهر قوم بعمل جميع الواجبات الدراسية مبكرا
* لا تستخدم الكمبيوتر قبل النوم لأن ذلك من شأنه أن يعمل على تنبيه الدماغ فيؤدي إلى الإخلال بمواعيد النوم الصحيحة
* أغلق الهاتف أو الجوال بعد أن تخبر جميع أصدقائك وأقاربك أنك لا ترد على الاتصال بعد صلاة العشاء بساعة مثلا وبذا تنعم بنوم ممتع مريح
* لا بأس بتمرين بسيط مساء ولكن ليس قرب وقت النوم
* ليكن برنامجك في النوم منظما وليكن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا مثل أن يكون النوم بعد صلاة العشاء بساعة مثلا والاستيقاظ على أذان الفجر
* ليكن استيقاظك قبل طلوع الشمس حتى ينتظم إفراز الميلاتونين لأن وقوع ضوء الشمس في العين يمنع إفراز الميلاتونين ثم يفرز في المساء في أول الليل وهي مدة يحتاجها الهرمون للإفراز
* لتكن الأصوات والأنوار في غرفة النوم خافتة حتى تهدأ الأعصاب وتسترخي العضلات
* اقرأ الأدعية الواردة قبل النوم وقد تحتاج إلى تَذكُّر واسترجاع دروس اليوم قبل النوم وهذا سلوك الأذكياء
* لا تفقد نظام نومك حتى في نهاية الأسبوع واستيقظ مبكرا وابدأ نشاطك اليومي بما هو أحلى وأفضل من النوم
الأبوان قدوة
# إن الأبوين هما القدوة وهما المسؤولان عمن أنجباه ويجب عليهما أن يوفرا لأولادهما الشروط المطلوبة للنجاح في الدنيا والآخرة
# عليهما أن يضحيا ببعض ما يعتقدان أنه من حقهما وعلى الأولاد السمع والطاعة.
# إن الأسرة الناجحة هي التي يكون جميع أفرادها في مهمة واحدة في الفترة الواحدة
أي لا يحق للأبوين أن يسهرا وتعلو أصوات أدوات لهوهما في الوقت الذي فيه على أولادهما أن يخلدا للراحة والنوم استعدادا لواجبات اليوم التالي
# الدراسة في الصباح أفضل من الدراسة في الليلأما الدراسة في الصباح بعد صلاة الصبح فإنها تعادل أضعاف دراسة الليل؛ لأن الجسم يبدأ النهار بالجد والتحفز، ويكون الجهاز العصبي بما فيه الدماغ جاهزا نشيطا، وذلك بسبب إفراز الهرمونات والإنزيمات اللازمة لعمل النهار التالي كما تخلو هذه الفترة من التخيل والتحليق
في الليل تستيقظ الخواطر والغرائز والخيالات التي تمنع من التركيز في القراءة والحفظ أو الفهم، حيث تمزج الكلمة المدرسية بالصور الجميلة والتخيلات الملونة الأمر الذي يصعب معه تذكره وفصله لاحقا؛ وذلك لعدم تصنيفه وتخزينه في الدماغ.
مـ نـ قـ و لـ للفائدهـ
نظرة املـ
الموضوع الأصلي: النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي بصورة كبيرة || الكاتب: نظرة امل || المصدر: منتديات الأماكن
المصدر: منتديات الأماكن
hgk,l hg;htd dpsk hg',g ,hgjpwdg hg]vhsd fw,vm ;fdvm
12-06-2009, 05:38 PM
المشاركة
2
14-06-2009, 12:00 PM
المشاركة
4
14-06-2009, 09:05 PM
المشاركة
5
رد: النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي بصورة كبيرة
15-06-2009, 05:23 PM
المشاركة
6
17-06-2009, 06:32 AM
المشاركة
7
رد: النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي بصورة كبيرة
’’.. {نظرة آملْ ..’’
سَلِمَتْ يُمْنآكــِ عَ آلمَعْلومآتْ آلصَحيّة آلرآئعَة ..،
يَعْطيكــِ آلعآفيَة
بِآنْتظآرْ جَديدُكــِ آلقآدِمْ ..!
دُمْتِ بِخَيرْ ~
سَلِمَتْ يُمْنآكــِ عَ آلمَعْلومآتْ آلصَحيّة آلرآئعَة ..،
يَعْطيكــِ آلعآفيَة
بِآنْتظآرْ جَديدُكــِ آلقآدِمْ ..!
دُمْتِ بِخَيرْ ~
عظَمة عَقلكْ تخلقُ لك الْحسادْ ، وعظَمة قلبكْ تخلقُ لك الأصدقاءْ .. وعظـَـمة ثرائك تخلقُ لك الْمنافقونْ
..إنّ لله وإنّ إليه راجعون ..
اللّهم أغفر " لأم عبدالعزيز " واسكنها جنات الفردوس الأعلى
واعفو عنها وتغمدها برحمتك ياأرحم الراحمين..
17-06-2009, 10:17 AM
المشاركة
8
02-09-2009, 03:10 PM
المشاركة
9
04-09-2009, 01:01 AM
المشاركة
11
رد: النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي بصورة كبيرة
يعطيك العافية حبيبتي
مشكووورة
دمتي ...,
"وما توفيقي إلا بالله عليه توكلت وإليه أنيب"
في علم النفس يُقال :-
* عندما ترى شخص يأكل بشكل غير طبيعي فاعلم انه متوتر
* عندما ترى شخص لا يبكي فاعلم أنه ضعيف
* عندما ترى شخص ينام كثيرًا ، أكثر ممن نصف يومه فاعلم انه مجروح
* عندما ترى شخص يضحك كثيرًا وعلى أسبآب شبه تافهة فاعلم أنه حزين
* عندما ترى شخص يتذكرك ويسأل عنك رغم انشغاله فاعلم أنه صادق
* عندما ترى شخص يبتسم بشكل متكرر فاعلم انه مقهور
* عندما ترى شخص لم يعد يهتم بأحد فاعلم أنه خذل من الكثير
* عندما ترى شخص يأكل بشكل غير طبيعي فاعلم انه متوتر
* عندما ترى شخص لا يبكي فاعلم أنه ضعيف
* عندما ترى شخص ينام كثيرًا ، أكثر ممن نصف يومه فاعلم انه مجروح
* عندما ترى شخص يضحك كثيرًا وعلى أسبآب شبه تافهة فاعلم أنه حزين
* عندما ترى شخص يتذكرك ويسأل عنك رغم انشغاله فاعلم أنه صادق
* عندما ترى شخص يبتسم بشكل متكرر فاعلم انه مقهور
* عندما ترى شخص لم يعد يهتم بأحد فاعلم أنه خذل من الكثير
04-09-2009, 07:54 PM
المشاركة
12
رد: النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي بصورة كبيرة
•
•
نظــرهـ أمـــــــــــل
نصائــح حلــوه ومفيــدهـ معلومات رائعـــه
أتمنى الاستفادهـ من الجميـــع
لا عدمت هالطله الجميــله كل الشكر لـكـ يالغاليه
لكـ ودي يزف باقات وردي
آرق تحيــه لقلبكـ
•
•
ثِقُـوآ تَمَامَاًإ .,
أَن الْسَّمَآء كَبِيـْرَة جِدّاً . .
تَتَّسِع لِكُل رَسَائِلُكُـم المُتلَهْفة لِلْإِجَابَة
فَقَط أَكْثِرُوْ مِن قَوْل : يَ رَ بَ
04-09-2009, 08:05 PM
المشاركة
13
..
12-09-2009, 02:30 AM
المشاركة
14
.gif "الصورة الرمزية جنون الغرام")
.png "الصورة الرمزية بوح")
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| اداب النوم وفوائده .. قال رسول الله صلى الله عليه وسلم | ( غانم ) | ●{منْتدَى نْفحآتْ روٌحــآنيِهـ إسْلاميّة ~ | 33 | 28-06-2009 08:55 AM |
| ملف شامل لجميع انواع الحلويات الشرقيه والغربيه | دفا الروح | ●{ أُحِلَّ لَكُمُ الطَّيِبَاتُ}~ | 13 | 19-04-2009 04:03 PM |
| البطاقه الشخصيه للاعبي الزعيم؟!@ | هــلالي مـارڪـہ | ●{ صَدىّ آلمَـلآعِبُ~ | 10 | 04-08-2007 06:07 PM |
الساعة الآن 09:44 PM.