إليكم أعزائي بعض النصائح المهمة لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن


1 أن تتناول ثلاث وجبات في اليوم وهما وجبة الإفطار والغذاء والعشاء في ميعاد ثابت يوميا.

2 ممنوع إلغاء أي وجبة حتى وجبة الإفطار أو العشاء.

3 ممكن جعل وجبة العشاء خفيفة ولكن لا يمكن إلغاءها.

4 الامتناع عن تناول أي مأكولات مقلية أو محمرة.

5 تناول الوجبة كاملة مرة واحدة فلا يجوز تقسيمها على مدار فترة زمنية فما تم تركه لا تتناوله في وقت لاحق.

6 الالتزام بطرق الطهي الصحية مع محاولة إتباع تلك الوصفات لسائر أفراد الأسرة فما تتبعه هو نظام غذائي صحي وليس ريجيما لإنقاص الوزن.

7 التدرج في التعود والتكيف على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة يوميا حتى لو لم تكن معتادا على تناولها.

8 يجب شرب الماء طوال اليوم ولو بكميات ضئيلة على مدار اليوم أفضل من شرب كمية كبيرة على مرة واحدة.

9 التخلص من فكرة إنك تتبع ريجيما أو حمية لإنقاص الوزن بل تتبع أسلوب غذائي صحي.

10 التخلص من عادة الصعود المتكرر على الميزان لمتابعة نقصان الوزن والسؤال عن كمية الوزن التي سوف أخسرها.

11 التخلص من فكرة الحصول على جبة حرة أو يوم حر كل 6 أيام فذلك يثبت الشعور بالحرمان وبالتالي يساعد على التمرد والتذمر من هذا النظام الغذائي.

12 إدراج نظام رياضي بسيط متدرج الشدة طوال الأسبوع فالحركة تجعل جسمك يستنفذ كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية ورفع كفاءة الجسم.

13 لا مانع من توزيع الرياضة على فترات متقطعة طوال اليوم فلا يستلزم ممارستها وقتا محددا في اليوم.

14 المثابرة إلى أن نعتاد على تدوين كل ما نتناوله في البداية لتتعرف على عاداتك وتقاليدك الغذائية ومحفزات الأكل.



مع تمنياتي بأن ينول إعجابك ويحقق لكم الفائدة المرجوة