| ads | ||||
|---|---|---|---|---|
| دليل المواقع السعودية | انشأ رابط لصفحاتك | اعلانات المبوبة | نشر بلس | اختصار واتساب |
الملاحظات
أهلا وسهلا بك إلى منتديات الأماكن.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
|
|
المشاركات 150 |
+التقييم 0.03 |
تاريخ التسجيل Mar 2011 |
الاقامة |
نظام التشغيل |
رقم العضوية 39834 |
08-05-2011, 11:04 PM
المشاركة
1
08-05-2011, 11:04 PM
المشاركة
1
شروط النوم الصحي
يقضي كل واحد منا ثلث عمره تقريبا وهو نائم ترى هل للنوم أثر في صحة الإنسان؟
وهل للصحة أثر في النوم؟
في الواقع يقوم الجسم أثناء النوم بالكثير من العمليات
الحيوية والتي قلما تحصل أثناء اليقظة ولكي
يتقن الجسم هذه العمليات يحتاج الى نوم متواصل
لا يقل أربع أو ست ساعات ويقوم الجسم ليلا
(أثناء النوم العميق المتصل )
بالعمل على
وهل للصحة أثر في النوم؟
في الواقع يقوم الجسم أثناء النوم بالكثير من العمليات
الحيوية والتي قلما تحصل أثناء اليقظة ولكي
يتقن الجسم هذه العمليات يحتاج الى نوم متواصل
لا يقل أربع أو ست ساعات ويقوم الجسم ليلا
(أثناء النوم العميق المتصل )
بالعمل على
إنماء الشعر
إنماء الأظافر
ترميم الجروح والحروق
يستكمل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية
وينظم العمل الهرموني
مراجعة التفكير والذاكرة وهذه العملية الأخيرة
فائدتها مهمة للطلاب إذا التزموا بالنوم المنتظم الكافي 0
شروط النوم الصحي
يجب أن يكون النوم ليلا فالساعة البيولوجية في
الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزن يوميا بحيث تكون
الحركة والنشاط في النهار والسكون في الليل فالنوم
نهار لا يفي بالغرض حتى ولو كان لساعات كافية
يجب الحرص على توفير الظلام الدامس بأغلاق
مصابيح الغرفة والستائر ، فقد أثبتت الدراسات أن النوم
تحت الاضاءة سبب مهم في الاصابة باضطرابات البصر لاحقا،
كما أن الاضاءة توحي للدماغ بأن الوقت لايزال نهارا
مما يعرقل وظيفته في ضبط العمليات الليلية0
على النائم أن يهتم كثيرا بالساعة الأخيرة من يومه
قبل النوم إذ يجب الا يتناول أي طعام أثناءها
ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات
حفاظا على معدة هادئة ووصولا الى مرحلة النوم
العميق بسهولة وهي مرحلة النوم الصحي 0
كذلك يفضل تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة
لأن فترة النوم تعكس مايحصل من الشخص طوال
اليوم وخصوصا في الساعة الأخيرة قبل نومه 0
أن يلبس النائم ملابس فضفاضة وتكون قطنية
لأن الجسم يحتاج أثناء النوم الى الحركة
(دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقة)
والى حرية التهوية 0
يجب التأكد من درجة حرارة الغرفة ودرجة الرطوبة
فيها وهذا الأمر أصبح متاحا بسهولة نظرا لتوفر
ساعة حائطية تحتوي على مقياس الحرارة والرطوبة
في نفس الساعات ويفضل أن تتراوح درجة الحرارة
من 20--25درجة ، أما الرطوبة فيفضل في حدود 40
أو 50% ولزيادة الرطوبة يمكن استخدام جهاز بخاخ
الوجه ، فكما هو معلوم أن زيادة الرطوبة تعيق تبخر
العرق الذي يفرزه الجلد ،
أما الرطوبة المنخفضة فتقلل
من لزوجة مخاط الأنف مما يجفف الفم والأنف
فيجعلهما عرضة للأصابة بالالتهابات 0
قبل النوم عليك بأتباع هدي النبي صلى الله عليه وسلم وذلك بالنوم على طهارة ،
وقراءة آية الكرسي والمعوذات وبعض الأذكار الذي
حثنا عليها ،
والنوم على الشق الأيمن 0
السؤال كم مدة النوم الصحي؟
-النوم الطبيعي الصحي من خمس الى ست ساعات يوميا فقط0
السؤال الأخر كيف تعرف أن نومك نوما صحيا؟
-أنظر الى الحالة التي أنت عليها بعد الأستيقاظ
من النوم مباشرة :
-إذا أحسست أنك ترغب في العودة الى السرير
مرة أخرى فتأكد أن هناك خللا ما في نومك
أو في جو الغرفة أو في الأكل قبل النوم أو في النوم
على أصوات التلفزيون ،
أو النوم على سطح غير منتظم 0
وينظم العمل الهرموني
مراجعة التفكير والذاكرة وهذه العملية الأخيرة
فائدتها مهمة للطلاب إذا التزموا بالنوم المنتظم الكافي 0
شروط النوم الصحي
يجب أن يكون النوم ليلا فالساعة البيولوجية في
الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزن يوميا بحيث تكون
الحركة والنشاط في النهار والسكون في الليل فالنوم
نهار لا يفي بالغرض حتى ولو كان لساعات كافية
يجب الحرص على توفير الظلام الدامس بأغلاق
مصابيح الغرفة والستائر ، فقد أثبتت الدراسات أن النوم
تحت الاضاءة سبب مهم في الاصابة باضطرابات البصر لاحقا،
كما أن الاضاءة توحي للدماغ بأن الوقت لايزال نهارا
مما يعرقل وظيفته في ضبط العمليات الليلية0
على النائم أن يهتم كثيرا بالساعة الأخيرة من يومه
قبل النوم إذ يجب الا يتناول أي طعام أثناءها
ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات
حفاظا على معدة هادئة ووصولا الى مرحلة النوم
العميق بسهولة وهي مرحلة النوم الصحي 0
كذلك يفضل تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة
لأن فترة النوم تعكس مايحصل من الشخص طوال
اليوم وخصوصا في الساعة الأخيرة قبل نومه 0
أن يلبس النائم ملابس فضفاضة وتكون قطنية
لأن الجسم يحتاج أثناء النوم الى الحركة
(دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقة)
والى حرية التهوية 0
يجب التأكد من درجة حرارة الغرفة ودرجة الرطوبة
فيها وهذا الأمر أصبح متاحا بسهولة نظرا لتوفر
ساعة حائطية تحتوي على مقياس الحرارة والرطوبة
في نفس الساعات ويفضل أن تتراوح درجة الحرارة
من 20--25درجة ، أما الرطوبة فيفضل في حدود 40
أو 50% ولزيادة الرطوبة يمكن استخدام جهاز بخاخ
الوجه ، فكما هو معلوم أن زيادة الرطوبة تعيق تبخر
العرق الذي يفرزه الجلد ،
أما الرطوبة المنخفضة فتقلل
من لزوجة مخاط الأنف مما يجفف الفم والأنف
فيجعلهما عرضة للأصابة بالالتهابات 0
قبل النوم عليك بأتباع هدي النبي صلى الله عليه وسلم وذلك بالنوم على طهارة ،
وقراءة آية الكرسي والمعوذات وبعض الأذكار الذي
حثنا عليها ،
والنوم على الشق الأيمن 0
السؤال كم مدة النوم الصحي؟
-النوم الطبيعي الصحي من خمس الى ست ساعات يوميا فقط0
السؤال الأخر كيف تعرف أن نومك نوما صحيا؟
-أنظر الى الحالة التي أنت عليها بعد الأستيقاظ
من النوم مباشرة :
-إذا أحسست أنك ترغب في العودة الى السرير
مرة أخرى فتأكد أن هناك خللا ما في نومك
أو في جو الغرفة أو في الأكل قبل النوم أو في النوم
على أصوات التلفزيون ،
أو النوم على سطح غير منتظم 0
--
عش مع ربك بين الخوف والرجاء
ومع نفسك بين المنع والعطاء
تكن من السعداء
لن تستطيع ان تغير العالم من حولك ولكن تستطيع ان تغير من نفسك والتغيير ليس مستحيلا
يا من يعانق دنيا لا بقاء لها ..... يمسي ويصبح في دنياه مسافرا
المصدر: منتديات الأماكن
av,' hgk,l hgwpd
08-05-2011, 11:30 PM
المشاركة
2
.png "الصورة الرمزية {.. ليت أيامي حلم")
رد: شروط النوم الصحي
هذا يعني ان نادرا جدا من يحصل على نوم كافي صحي
نصائح صحيه مفيدة ومهمه كثير للكل
يسلمو قموره على هالمعلومات
ربي يسعدك
نصائح صحيه مفيدة ومهمه كثير للكل
يسلمو قموره على هالمعلومات
ربي يسعدك
09-05-2011, 01:26 AM
المشاركة
3
.gif "الصورة الرمزية الولـهـانـ..")
رد: شروط النوم الصحي
تاج الفرح
يسلم قلبك على الموضوع الرائع
وعلى المفيد وهذا ليس بغريبآ عنك
ودي
يسلم قلبك على الموضوع الرائع
وعلى المفيد وهذا ليس بغريبآ عنك
ودي
09-05-2011, 02:19 AM
المشاركة
4
.jpg "الصورة الرمزية ترحاب الجنوب")
09-05-2011, 08:22 AM
المشاركة
5
09-05-2011, 09:03 AM
المشاركة
6
09-05-2011, 09:32 AM
المشاركة
7
10-05-2011, 12:13 AM
المشاركة
9
10-05-2011, 02:44 AM
المشاركة
10
10-05-2011, 04:30 AM
المشاركة
11
رد: شروط النوم الصحي
،‘
موضوع مثخن بالفوآئد
سلمت يآ جميله ع طرحه
ولك كل الشكر ..
عميق تحيآتي..,
¦ ¦ دُمّوـوْعٌ خَرْسَاءَ عَلَّى خَد القَدَرّ ..!
ربآآه . . . آسألك بكل اسم سميت به نفسك أن تشفي
آخت شيزون شفآء لا يغادره سقمآ . .
اللهم آ آ آمين
آخت شيزون شفآء لا يغادره سقمآ . .
اللهم آ آ آمين
10-06-2011, 12:47 AM
المشاركة
12
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| التداوي بالإستغفار"ملف كامل عن الإستغفار ونتائجه وحل المشاكل" | رياحين الجنة | ●{منْتدَى نْفحآتْ روٌحــآنيِهـ إسْلاميّة ~ | 20 | 19-03-2011 03:12 AM |
| المسابقة الكبرى الشهرية للفوز ياللابتوب ( الحلقة الثانية ) | | ▐الخلــود ▐| | 彡● فعاليات المنتدى ( خاص بالمسابقات ) | 500 | 08-01-2011 10:37 PM |
| ][ مبدعون رغم الاعآقه ][ | مَاهيتآبْ | ●{منْتدَى نْفحآتْ روٌحــآنيِهـ إسْلاميّة ~ | 17 | 30-12-2010 12:55 PM |
| تعريف بفضيلة الشيخ عبدالرحمن السحيم & أهمية الفتوى للشيخ عبد الرحمن السحيم - حقظه الله- | ~ آلغربآء ~ | الـفتاوى | 1 | 23-08-2009 11:13 PM |
الساعة الآن 01:59 AM.