| ads | ||||
|---|---|---|---|---|
| دليل المواقع السعودية | انشأ رابط لصفحاتك | اعلانات المبوبة | نشر بلس | اختصار واتساب |
الملاحظات
أهلا وسهلا بك إلى منتديات الأماكن.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
|
|
المشاركات 30 |
+التقييم 0.00 |
تاريخ التسجيل Apr 2007 |
الاقامة |
نظام التشغيل |
رقم العضوية 6866 |
05-05-2007, 09:27 PM
المشاركة
1
05-05-2007, 09:27 PM
المشاركة
1
ريجيم السعرات الحرارية
ريجيم السعرات الحرارية ''الجزء الأول ''
26-3-1428 هـ
الموضوع: السمنة والحمية
كثر السؤال فى الأونه الأخيره عن أفضل الطرق لعمل نظام غذائى سليم وكيفيه المحافظه على الوزن المثالي واستجابه لهذه الاسئله قررت أن أضع بين يديكم جهد متواضع فى الأنظمه الغذائيه الصحيه المناسبة للجميع لمن كان وزنه مثالي أو لمن يعاني من زيادة الوزن .
في البداية يجب أن تعرف هل وزنك مثالي أو أنك تعاني من السمنه .
وأيسر طريقه لمعرفة ذلك قم بعمل هذه المعادله البسيطة :
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر
مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو
59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53
ومن خلال كتله الجسم تستطيع ان تحدد أى فئه نتنتمي إليها .
اذا كانت نتيجتك :
= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى
= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى
= من 25 الى 30 فان وزنك زائد
= من 30 الى 35 فان الشخص بدين
= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا
= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه
بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يراجع طبيب ليتأكد من أن جسمه بخير ولا بد أن يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى .
مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر
ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر
مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر
ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر
ملحوظه :كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه .
---------------------------------------------------------------
وجبات للفئة 40 :حوالى 1000 سعره حرارية
الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر + بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف خبز يفضل اسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير
الساعه العاشرة صباحا
خضار طازجة
الغداء
12 كوب خضار مشكل مطهى + طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه + ملعقتان أرز مطهى عادى +حبة واحده من الفاكهة
الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
نصف كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . + 14 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .
إعداد : أخصائية التغذية : الراجيه عفو ربها
يتبع الموضوع لاحقا
26-3-1428 هـ
الموضوع: السمنة والحمية
كثر السؤال فى الأونه الأخيره عن أفضل الطرق لعمل نظام غذائى سليم وكيفيه المحافظه على الوزن المثالي واستجابه لهذه الاسئله قررت أن أضع بين يديكم جهد متواضع فى الأنظمه الغذائيه الصحيه المناسبة للجميع لمن كان وزنه مثالي أو لمن يعاني من زيادة الوزن .
في البداية يجب أن تعرف هل وزنك مثالي أو أنك تعاني من السمنه .
وأيسر طريقه لمعرفة ذلك قم بعمل هذه المعادله البسيطة :
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر
مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو
59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53
ومن خلال كتله الجسم تستطيع ان تحدد أى فئه نتنتمي إليها .
اذا كانت نتيجتك :
= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى
= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى
= من 25 الى 30 فان وزنك زائد
= من 30 الى 35 فان الشخص بدين
= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا
= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه
بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يراجع طبيب ليتأكد من أن جسمه بخير ولا بد أن يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى .
مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر
ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر
مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر
ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر
ملحوظه :كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه .
---------------------------------------------------------------
وجبات للفئة 40 :حوالى 1000 سعره حرارية
الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر + بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف خبز يفضل اسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير
الساعه العاشرة صباحا
خضار طازجة
الغداء
12 كوب خضار مشكل مطهى + طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه + ملعقتان أرز مطهى عادى +حبة واحده من الفاكهة
الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
نصف كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . + 14 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .
إعداد : أخصائية التغذية : الراجيه عفو ربها
يتبع الموضوع لاحقا
المصدر: منتديات الأماكن
vd[dl hgsuvhj hgpvhvdm
05-05-2007, 09:39 PM
المشاركة
2
06-05-2007, 02:04 AM
المشاركة
3
06-05-2007, 06:56 PM
المشاركة
5
إلى صاحب الإمتياز أشكر لك المرور فوق أسطري كفراشة الربيع
طبعا أي نوع من أنواع الريجيم لايعطي فائدة ملحوظة وسريعة إلا باتباع اي نوع من أنواع الرياضة لو كان بسيطا مثلا يمكنك القفز 10 مرات بواسطة حبل القفز يوميا ثم كل يوم نزيدها 10 رياضة بجد رائعة وتحرك كل عضلات الجسم
ويمكنك الركض أيضا بالهواء الطلق أو المشي بهرولة
سيتخلص الجسم من كل السموم الموجودة بالإضافة للتوازن الغذائي الذي نقدمه له من برنامج الريجيم
والأهم أن لا نبالغ ببرنامج الريجيم بل نتقيد به كما هو لنتائج رائعة وحتى نبقى بصحة ممتازة
طبعا أي نوع من أنواع الريجيم لايعطي فائدة ملحوظة وسريعة إلا باتباع اي نوع من أنواع الرياضة لو كان بسيطا مثلا يمكنك القفز 10 مرات بواسطة حبل القفز يوميا ثم كل يوم نزيدها 10 رياضة بجد رائعة وتحرك كل عضلات الجسم
ويمكنك الركض أيضا بالهواء الطلق أو المشي بهرولة
سيتخلص الجسم من كل السموم الموجودة بالإضافة للتوازن الغذائي الذي نقدمه له من برنامج الريجيم
والأهم أن لا نبالغ ببرنامج الريجيم بل نتقيد به كما هو لنتائج رائعة وحتى نبقى بصحة ممتازة
06-05-2007, 07:02 PM
المشاركة
6
06-05-2007, 07:13 PM
المشاركة
7
إلى نونة ذلك العصفور الذي غرد بألحان الصيف وحمل بين طيات أجنحته الكثير والكثير من نور الشمس
سأعطيكي فكرة جدا بسيطة مختصرة عن معادلة الطول والوزن
الوزن المثالي بالنسبة لطولك أن ينقص وزنك عن طولك 5 كيلو جرام
يعني مثلا إن كان طولك 165 فالوزن المثالي هو 60 كيلو جرام
وقد ذكرت مجموعة من الأعمار ومعدلات الأوزان التقريبة لك عمر
سيكون الوزن متناسقا مع الطول بالمعادلة المبسطة التي ذكرتها لكي لتكوني من التي تتمتع برشاقة وصحة دائمة
سأعطيكي فكرة جدا بسيطة مختصرة عن معادلة الطول والوزن
الوزن المثالي بالنسبة لطولك أن ينقص وزنك عن طولك 5 كيلو جرام
يعني مثلا إن كان طولك 165 فالوزن المثالي هو 60 كيلو جرام
وقد ذكرت مجموعة من الأعمار ومعدلات الأوزان التقريبة لك عمر
سيكون الوزن متناسقا مع الطول بالمعادلة المبسطة التي ذكرتها لكي لتكوني من التي تتمتع برشاقة وصحة دائمة
07-05-2007, 11:07 AM
المشاركة
8
وردة الخريف الله يعطيك العافيه على المعلومات الرائعه
دمتي رائعه
كما تحبين
مع ارق تحيه
وسي يوووووووووووو
07-05-2007, 06:34 PM
المشاركة
9
08-05-2007, 02:15 PM
المشاركة
10
08-05-2007, 11:03 PM
المشاركة
12
يعطيتس العافيه على هالموضوع
اتمنى من الجميع الاستفاده منه
الف شكر
اتمنى من الجميع الاستفاده منه
الف شكر
موضوع راح يفيدكم كثير .. اطعزوا فيذا
[ ليس المهم أن تضع الف موضوع ... المهم أن تضع موضوع يشارك فيه ألف عضو ]
[عند طرحك اي موضوع .. تابعه اولـ(ن) بأول ]
[.. تأكـد من القسم المناسب لموضوعكـ ..]
[ لا تنسى كتابة كلمة منقول أو بقلمي]
[ارضاء الناس غايتـ(ن) لاتدركـ ]
[ ليس المهم أن تضع الف موضوع ... المهم أن تضع موضوع يشارك فيه ألف عضو ]
[عند طرحك اي موضوع .. تابعه اولـ(ن) بأول ]
[.. تأكـد من القسم المناسب لموضوعكـ ..]
[ لا تنسى كتابة كلمة منقول أو بقلمي]
[ارضاء الناس غايتـ(ن) لاتدركـ ]
●{ "گل دربـ (ن) مـﻋ̃گ ﻣﺷ̶ﻳﺗھٓ ﺑ ﺎﻟﻓرح ː ﻋ̃ﻁ̲رھٓ " [ ﻳﻓۋح ]
09-05-2007, 09:04 PM
المشاركة
14
هلا وغلاا..
•·.·°¯`·.·• () () [[ ورقة الخريف ]] () () •·.·°¯`·.·•
الرجيم وحده لايكفي بل
لابد من الرياضة ..
عنوني يرضى عليك ياقلبي ويسعدك
ألف شكر لك على الموضوع الجميل ..
.
`·.¸
¸.·
( `·.¸
`·.¸ )
¸.· )
(.·
ר) تحياتي لك (¨`×
¸.·¸.·¨) (¨`·.¸`·.¸
(¸.· ( * الوداع * ) `·.¸)
(¨`·.¸`·.¸ ¸.·¸.·¨)
` ·.¸)
أتـيـت الـقـبور فناديتها .... أين المـ ع ـظم و المـ ح ــتـقـر
تفانو ج ـميعاً فما مـ خ ـبر ... و ماتوا ج ـميعاً و مات الـ خ ـبـر
فياسائلي ع ـلى أناس مضوا ... أما لك في من مضى مـ ع ــتبـر
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
الساعة الآن 10:07 PM.