| ads | ||||
|---|---|---|---|---|
| دليل المواقع السعودية | انشأ رابط لصفحاتك | اعلانات المبوبة | نشر بلس | اختصار واتساب |
الملاحظات
أهلا وسهلا بك إلى منتديات الأماكن.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
|
|
|
المشاركات 4,490 |
+التقييم 0.77 |
تاريخ التسجيل May 2008 |
الاقامة |
نظام التشغيل |
رقم العضوية 21140 |
15-01-2009, 06:34 AM
المشاركة
1
15-01-2009, 06:34 AM
المشاركة
1
نادي الامـــاكن الرياضي
الـسلام عليـــــــــــكم
اخبــــــــــــاركم
اهليــــــــــــن
بيكمـ
في نادي الاماكن الراياضي
معاكم"ـ اخوكم جــــــــاد
يرحب بكم
مستعديــــــــن
للرياضه والتمــــــــــــــارين
اوكي نبدأ
1
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي ]
اخبــــــــــــاركم
اهليــــــــــــن
بيكمـ
في نادي الاماكن الراياضي
معاكم"ـ اخوكم جــــــــاد
يرحب بكم
مستعديــــــــن
للرياضه والتمــــــــــــــارين
اوكي نبدأ
1
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي ]
المصدر: منتديات الأماكن
kh]d hghlJJJh;k hgvdhqd
15-01-2009, 06:36 AM
المشاركة
2
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
* تمارين رياضية للإحماء (التسخين):
إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم إرهاق الجسم فيها، ويمكنك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- الحفاظ علي استقامة الجسم.
- فتح منطقة الصدر.
- إرخاء عضلات الكتفين.
- تحريك الذراعين في حركات دائرية.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة.
15-01-2009, 06:40 AM
المشاركة
3
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
* تمارين رياضية للأطفال:
التمـــــــرين الاول
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط.
- تثبيت إحدى الذراعين على الحائط (الذراع الأيمن).
- ثنى ركبة الرجل اليمنى خلف الجسم بحيث يتم شد أصابع القدم باليد اليسرى تجاه المقعدة اليسرى.
- الحرص على استقامة الرجل اليسرى أثناء آداء التمرين.
- العد من 1-10 أثناء شد عضلات الرجل اليمنى.
- العودة لوضع البداية والاسترخاء قليلاً.
- تكرار التمرين مع نفس الرجل ثلاث مرات.
- تكرار خطوات التمرين بتغيير وضعى الأرجل.
* التمرين الثاني
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثنى ركبة إحدى الرجلين ورفعها لأعلى أمام الجسم بحيث تلامس الركبة أعلى نقطة ممكنة، وتدعيمها بإمساك الركبة بكلا اليدين.
- الحفاظ على استقامة الرجل الأخرى مع رفع كعب القدم قليلاً عن الأرض وملامسة الأصابع لها.
- تكرار التمرين 3 مرات مع كل جانب
نشاط قفز الحبل
- الاستعانة بحبل طويل لأداء التمرين.
- الإمساك بطرفي الحبل في كل يد.
- قفز الحبل بكلا القدمين سوياً أو بقدم تلو الأخرى.
- يمكن القفز في نفس المكان أو بالتحرك من مكان لآخر.
(نشاط رمي الكرة)
- يمكن ممارسة هذا التمرين فردياً أو بالاستعانة بطفل آخر.
- إذا كان طفلاً بمفرده يتم ممارسة التمرين في مواجهة الحائط.
- الوقوف في مواجهة حائط ثم قذف الكرة تجاهها والإمساك بها باليد مرة أخرى.
- أما إذا كان ذلك بين طفلين يتم الوقوف في مواجهة بعضهما البعض علي أن يقذف أحدهما الكرة ويلتقطها الآخر.
- ويعمل هذا النشاط علي تقوية عضلات اليدين.
- ويعتمد التدرج في التمرين علي:
1- بعد المسافة.
2- شكل الكرة وحجمها.
3- طريقة قذف الكرة
التمـــــــرين الاول
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط.
- تثبيت إحدى الذراعين على الحائط (الذراع الأيمن).
- ثنى ركبة الرجل اليمنى خلف الجسم بحيث يتم شد أصابع القدم باليد اليسرى تجاه المقعدة اليسرى.
- الحرص على استقامة الرجل اليسرى أثناء آداء التمرين.
- العد من 1-10 أثناء شد عضلات الرجل اليمنى.
- العودة لوضع البداية والاسترخاء قليلاً.
- تكرار التمرين مع نفس الرجل ثلاث مرات.
- تكرار خطوات التمرين بتغيير وضعى الأرجل.
* التمرين الثاني
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثنى ركبة إحدى الرجلين ورفعها لأعلى أمام الجسم بحيث تلامس الركبة أعلى نقطة ممكنة، وتدعيمها بإمساك الركبة بكلا اليدين.
- الحفاظ على استقامة الرجل الأخرى مع رفع كعب القدم قليلاً عن الأرض وملامسة الأصابع لها.
- تكرار التمرين 3 مرات مع كل جانب
نشاط قفز الحبل
- الاستعانة بحبل طويل لأداء التمرين.
- الإمساك بطرفي الحبل في كل يد.
- قفز الحبل بكلا القدمين سوياً أو بقدم تلو الأخرى.
- يمكن القفز في نفس المكان أو بالتحرك من مكان لآخر.
(نشاط رمي الكرة)
- يمكن ممارسة هذا التمرين فردياً أو بالاستعانة بطفل آخر.
- إذا كان طفلاً بمفرده يتم ممارسة التمرين في مواجهة الحائط.
- الوقوف في مواجهة حائط ثم قذف الكرة تجاهها والإمساك بها باليد مرة أخرى.
- أما إذا كان ذلك بين طفلين يتم الوقوف في مواجهة بعضهما البعض علي أن يقذف أحدهما الكرة ويلتقطها الآخر.
- ويعمل هذا النشاط علي تقوية عضلات اليدين.
- ويعتمد التدرج في التمرين علي:
1- بعد المسافة.
2- شكل الكرة وحجمها.
3- طريقة قذف الكرة
15-01-2009, 06:56 AM
المشاركة
4
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
تمارين المرونة
تمارين رياضية للمرونة:
- الجلوس فى وضع استقامة على حافة كرسى.
- كلا القدمين مستويتين على الأرض.
- تثبيت اليدين على الفخذين.
- التحرك بدفع الجسم للخلف تجاه ظهر الكرسى بحيث يكون العمود الفقرى فى وضع عمودى على الأرض.
- يمكن وضع وسادة خلف الظهر لتدعيم الجزء العلوى منه.
(تمرين المشى)
الوقوف فى وضع استقامة.
- وضع اليدين على منطقة الحوض.
- جذبهم للخلف حتى يصبح الكتفين بمحاذاة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الجسم أثناء أخذ خطوة بالقدم للأمام مع الأخذ فى الاعتبار تحريك الأنف والركبتين للأمام وليس الحوض.
- عدم شد عضلات الرقبة.
- المشى هنا هو مشى تأملى وكأنك تركب دراجة أحادية العجلة مع الاحتفاظ بثبات الجذع وتأرجح الساقين فقط.
(تمرين النوم على الأرض)
الاستلقاء على الأرض على سجادة صغيرة، مع وضع وسادة بسمك 2.5 -7.5 سم تحت الرأس.
- الجبهة والذقن بموازة الأرض، كلا القدمين مستويتين على الأرض بعد ثنى الركبتين.
- مد كلا الذراعين للخارج على الجانبين وكفى الأيدى لأعلى.
- ثنى الذراعين بحيث يستقر كفى الأيدى على منطقة البطن.
- إرخاء (تدلية) الجزء السفلى من الظهر تجاه الأرض (لا يوجد حاجة لملامستها).
- أثناء الاسترخاء ينبغى المرور بالتفكير أو تخيل التالى أن مؤخرة الرأس تدور على عجلة بعيداً عن كتفيك.
- ممارسة هذا التمرين فى 15 دقيقة.
تمرين لزيادة مرونة الكتفين
- يساعد هذا التمرين علي زيادة ليونة حركة الكتفين و يتكون من أربعة مراحل هي علي النحو التالي:
* التمرين:
- يمكنك القيام بمثل هذا التمرين إما في وضع الجلوس أو الوقوف، اختر الوضع الأكثر راحة لك.
- إرخاء الفكين والرقبة والكتفين.
- عدم إمالة الرأس إلي الأمام.
- أولاً:
- أخذ نفس عميق، ثم إخراج الزفير.
- إرفع ببطء اليد اليمني لأعلي حتى تصل في مستوي الكتف الأيمن.
- ثانياً:
- أخذ نفس عميق مرة أخري، ثم إخراج الزفير.
- رفع الكوع إلي أعلي وبحيث يكون في مستوي الكتف الأيمن.
- ثالثاً:
- حرك الكوع إلي خارج الجسم ببطء (علي أن يكون في نفس مستوي الكتف).
- رابعاً:
- أخذ نفس عميق، ثم إخراج الزفير.
- مد اليد إلي الخارج، علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي في مواجهة سقف الحجرة.
- تكرار التمرين مع الذراع اليسرى.
- لابد من الحفاظ علي ارتفاع الكوعين بحيث يكونا علي نفس مستوي الكتفين أو منخفضان قليلاً في جميع مراحل التمرين الأربعة.
- لا يتم ممارسة التمرين مع كلا الذراعين في آن واحد حتى لا تصيب الكتفين بالإجهاد.
- إذا شعرت بآلام في الرقبة أو الكتفين عليك بالتوقف علي الفور مع استشارة الطبيب.
تمارين رياضية للمرونة (تمرين لمرونة الجذع):
- يكسب هذا التمرين منطقة الجذع الليونة والمرونة، كما أنه يساعدك على تخفيف ما تواجهه من ضغوط وخاصة إذا كنت تجد صعوبة في نومك فهو يمكنك من الاسترخاء والنوم بهدوء.
* التمرين:
- ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف على أن تكون هناك مسافة تبعد فيها كل قدم عن الأخرى.
- أخذ الجسم وضع الانحناء.
- محاولة لمس مؤخرة الجسم بذراعيك من خلال تمريرها من المسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى.
- تركيز الضغط في منطقة الجذع مع محاولة الوصول إلى أعلى نقطة ممكنة في لمس مؤخرة الجسم.
- تكرار هذا التمرين حتى تمام الشعور بالتعب.
تمرين المرونة للرقبة
* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس بشكل مريح.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء آداء التمرين.
- لف الرأس بحركة دائرية كاملة.
- التوقف عند المنطقة التى تحس فيها بقلة المرونة لكن بدون تعريضها للإجهاد.
- هذا التمرين يساعد على جلسة صحية وصحيحة.
تمرين المرونة للوجه
* تمارين رياضية للمرونة:
- عند قراءة هذا التمرين ستشعر بأنه غريب، و إذا مارسته سيصفك من يرونه بأنك كذلك ... حتى الفائدة منه ستجدها فريدة من نوعها لم يتطرق إليها أحد من قبل ... هل شكوت مرة من إرهاق أصاب عضلات وجهك ووصف أحد لك طريقة للتخلص من هذا الإجهاد الذى أصابه ... الإجابة ستكون بالنفى طبعاً. وهذا التمرين يفيد عضلات الوجه ويعمل على ارتخائها، كما يجعل وجهك مبتسماً ولن يصفك أحد بأنك فقدت صوابك.
* تمرين لمرونة عضلات الوجه:
- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس أو الوقوف.
- رفع الحاجبين لأعلى.
- رفع العينين لأقصى درجة.
- فتح الفم لمرونة العضلات حول الأنف والذقن.
- إخراج اللسان خارج الفم.
- الاستمرار فى التمرين من 5 -10 ثوانٍ
تمارين رياضية للمرونة:
- الجلوس فى وضع استقامة على حافة كرسى.
- كلا القدمين مستويتين على الأرض.
- تثبيت اليدين على الفخذين.
- التحرك بدفع الجسم للخلف تجاه ظهر الكرسى بحيث يكون العمود الفقرى فى وضع عمودى على الأرض.
- يمكن وضع وسادة خلف الظهر لتدعيم الجزء العلوى منه.
(تمرين المشى)
الوقوف فى وضع استقامة.
- وضع اليدين على منطقة الحوض.
- جذبهم للخلف حتى يصبح الكتفين بمحاذاة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الجسم أثناء أخذ خطوة بالقدم للأمام مع الأخذ فى الاعتبار تحريك الأنف والركبتين للأمام وليس الحوض.
- عدم شد عضلات الرقبة.
- المشى هنا هو مشى تأملى وكأنك تركب دراجة أحادية العجلة مع الاحتفاظ بثبات الجذع وتأرجح الساقين فقط.
(تمرين النوم على الأرض)
الاستلقاء على الأرض على سجادة صغيرة، مع وضع وسادة بسمك 2.5 -7.5 سم تحت الرأس.
- الجبهة والذقن بموازة الأرض، كلا القدمين مستويتين على الأرض بعد ثنى الركبتين.
- مد كلا الذراعين للخارج على الجانبين وكفى الأيدى لأعلى.
- ثنى الذراعين بحيث يستقر كفى الأيدى على منطقة البطن.
- إرخاء (تدلية) الجزء السفلى من الظهر تجاه الأرض (لا يوجد حاجة لملامستها).
- أثناء الاسترخاء ينبغى المرور بالتفكير أو تخيل التالى أن مؤخرة الرأس تدور على عجلة بعيداً عن كتفيك.
- ممارسة هذا التمرين فى 15 دقيقة.
تمرين لزيادة مرونة الكتفين
- يساعد هذا التمرين علي زيادة ليونة حركة الكتفين و يتكون من أربعة مراحل هي علي النحو التالي:
* التمرين:
- يمكنك القيام بمثل هذا التمرين إما في وضع الجلوس أو الوقوف، اختر الوضع الأكثر راحة لك.
- إرخاء الفكين والرقبة والكتفين.
- عدم إمالة الرأس إلي الأمام.
- أولاً:
- أخذ نفس عميق، ثم إخراج الزفير.
- إرفع ببطء اليد اليمني لأعلي حتى تصل في مستوي الكتف الأيمن.
- ثانياً:
- أخذ نفس عميق مرة أخري، ثم إخراج الزفير.
- رفع الكوع إلي أعلي وبحيث يكون في مستوي الكتف الأيمن.
- ثالثاً:
- حرك الكوع إلي خارج الجسم ببطء (علي أن يكون في نفس مستوي الكتف).
- رابعاً:
- أخذ نفس عميق، ثم إخراج الزفير.
- مد اليد إلي الخارج، علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي في مواجهة سقف الحجرة.
- تكرار التمرين مع الذراع اليسرى.
- لابد من الحفاظ علي ارتفاع الكوعين بحيث يكونا علي نفس مستوي الكتفين أو منخفضان قليلاً في جميع مراحل التمرين الأربعة.
- لا يتم ممارسة التمرين مع كلا الذراعين في آن واحد حتى لا تصيب الكتفين بالإجهاد.
- إذا شعرت بآلام في الرقبة أو الكتفين عليك بالتوقف علي الفور مع استشارة الطبيب.
تمارين رياضية للمرونة (تمرين لمرونة الجذع):
- يكسب هذا التمرين منطقة الجذع الليونة والمرونة، كما أنه يساعدك على تخفيف ما تواجهه من ضغوط وخاصة إذا كنت تجد صعوبة في نومك فهو يمكنك من الاسترخاء والنوم بهدوء.
* التمرين:
- ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف على أن تكون هناك مسافة تبعد فيها كل قدم عن الأخرى.
- أخذ الجسم وضع الانحناء.
- محاولة لمس مؤخرة الجسم بذراعيك من خلال تمريرها من المسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى.
- تركيز الضغط في منطقة الجذع مع محاولة الوصول إلى أعلى نقطة ممكنة في لمس مؤخرة الجسم.
- تكرار هذا التمرين حتى تمام الشعور بالتعب.
تمرين المرونة للرقبة
* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس بشكل مريح.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء آداء التمرين.
- لف الرأس بحركة دائرية كاملة.
- التوقف عند المنطقة التى تحس فيها بقلة المرونة لكن بدون تعريضها للإجهاد.
- هذا التمرين يساعد على جلسة صحية وصحيحة.
تمرين المرونة للوجه
* تمارين رياضية للمرونة:
- عند قراءة هذا التمرين ستشعر بأنه غريب، و إذا مارسته سيصفك من يرونه بأنك كذلك ... حتى الفائدة منه ستجدها فريدة من نوعها لم يتطرق إليها أحد من قبل ... هل شكوت مرة من إرهاق أصاب عضلات وجهك ووصف أحد لك طريقة للتخلص من هذا الإجهاد الذى أصابه ... الإجابة ستكون بالنفى طبعاً. وهذا التمرين يفيد عضلات الوجه ويعمل على ارتخائها، كما يجعل وجهك مبتسماً ولن يصفك أحد بأنك فقدت صوابك.
* تمرين لمرونة عضلات الوجه:
- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس أو الوقوف.
- رفع الحاجبين لأعلى.
- رفع العينين لأقصى درجة.
- فتح الفم لمرونة العضلات حول الأنف والذقن.
- إخراج اللسان خارج الفم.
- الاستمرار فى التمرين من 5 -10 ثوانٍ
15-01-2009, 06:57 AM
المشاركة
5
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
تمرين ثني الركبتين
(للرجال)
* تمارين رياضية للمرونة:
* الأدوات المستخدمة:
- حبل.
* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة علي الحبل.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- الإمساك بالحبل بكلا اليدين علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي.
- الذراعان موازيان للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.
* التمرين:
- ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة الظهر، حتى يصبح الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر) لأقصى طول ممكن للحبل.
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.
* ملاحظة:
يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الحبل، أما المحترفين فلمزيد من الصعوبة يستخدم حبل أقصر في الطول.
تمرين ثني الركبتين
(للسيدات)
* تمارين رياضية للمرونة:
* الأدوات المستخدمة:
- الاستعانة بثقل حديدي لكل يد.
* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.
- ثني الركبتين قليلاً.
- حمل الثقل الحديدي في كل يد بجانبي الجسم.
- اتجاه الكوعين قليلاً للخلف.
* التمرين:
- ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة الظهر، حتى يصبح الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر).
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.
* ملاحظة:
- يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الثقل الحديدي.
(للرجال)
* تمارين رياضية للمرونة:
* الأدوات المستخدمة:
- حبل.
* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة علي الحبل.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- الإمساك بالحبل بكلا اليدين علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي.
- الذراعان موازيان للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.
* التمرين:
- ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة الظهر، حتى يصبح الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر) لأقصى طول ممكن للحبل.
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.
* ملاحظة:
يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الحبل، أما المحترفين فلمزيد من الصعوبة يستخدم حبل أقصر في الطول.
تمرين ثني الركبتين
(للسيدات)
* تمارين رياضية للمرونة:
* الأدوات المستخدمة:
- الاستعانة بثقل حديدي لكل يد.
* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.
- ثني الركبتين قليلاً.
- حمل الثقل الحديدي في كل يد بجانبي الجسم.
- اتجاه الكوعين قليلاً للخلف.
* التمرين:
- ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة الظهر، حتى يصبح الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر).
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.
* ملاحظة:
- يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الثقل الحديدي.
15-01-2009, 07:00 AM
المشاركة
6
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون
* تمارين رياضية:
- وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
* تمارين رفع الأثفال (تمرين رفع الأثقال الصحيح):
* التمرين:
- يتم الاستعانة في هذا التمرين بثقل حديدى كل حسب الوزن المحدد له.
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاته.
- رفع الثقل من علي الأرض وأنت في وضع الجلوس.
- الحفاظ علي استقامة الظهر عند رفع الثقل الحديدى.
- النهوض بالثقل والوقوف في وضع استقامة، مع تدلى الذراعين لأسفل أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى تجاه سقف الحجرة.
- تجنب إمالة الرأس أو الرقبة للأمام.
- المسافة التى تكون بين كلتا اليدين تعتمد علي الوضع الأكثر راحة لك.
- ثنى الكوعين ورفع الثقل لأعلى عند منطقة الصدر (بدون تحريك الكوعين للأمام أو الخلف).
- الانتظار علي هذا الوضع حسب قوة الاحتمال.
- خفض الثقل الحديدى ببطء.
* تمارين رياضية:
- وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
* تمارين رفع الأثفال (تمرين رفع الأثقال الصحيح):
* التمرين:
- يتم الاستعانة في هذا التمرين بثقل حديدى كل حسب الوزن المحدد له.
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاته.
- رفع الثقل من علي الأرض وأنت في وضع الجلوس.
- الحفاظ علي استقامة الظهر عند رفع الثقل الحديدى.
- النهوض بالثقل والوقوف في وضع استقامة، مع تدلى الذراعين لأسفل أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى تجاه سقف الحجرة.
- تجنب إمالة الرأس أو الرقبة للأمام.
- المسافة التى تكون بين كلتا اليدين تعتمد علي الوضع الأكثر راحة لك.
- ثنى الكوعين ورفع الثقل لأعلى عند منطقة الصدر (بدون تحريك الكوعين للأمام أو الخلف).
- الانتظار علي هذا الوضع حسب قوة الاحتمال.
- خفض الثقل الحديدى ببطء.
15-01-2009, 07:05 AM
المشاركة
7
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
تمارين رياضية للبطن والخصر
تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة
التمرين الأول :
--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم
التمرين الثاني : -----------------
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .
التمرين الثالث : ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .
التمرين الرابع :
-----------------
الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .
ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .
ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .
ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .
التمرين الخامس :
----------------
الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .
وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .
ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .
ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .
التمرين السادس :
----------------
يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة
التمرين الأول :
--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم
التمرين الثاني : -----------------
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .
التمرين الثالث : ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .
التمرين الرابع :
-----------------
الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .
ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .
ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .
ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .
التمرين الخامس :
----------------
الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .
وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .
ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .
ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .
التمرين السادس :
----------------
يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
15-01-2009, 07:09 AM
المشاركة
8
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح
كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او الصالات الرياضية لممارسة الرياضة فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية لهذا السبب.
لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها
ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب
لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكانيكية او القشاط المتحرك
الميكانيكي أو الكهربائي للمشي و للجري فضلا عن القوائم العامودية ذات
الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.
بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول
عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد،
ألا وهو اننا لا نمارس التمرينات الرياضية باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها
الصحيح. ويؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بألا يمكن الحصول
على الفائدة المرجوة من ممارستها كما يقول موقع التداوي الطبي، الا اذا كانت
طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.
الطرق السليمة للممارسة التمارين
ـ قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من
جهة.. ولتجنب بعض الاصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من اعادة الجسم
لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.
ـ لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها
بعد الاستيقاظ صباحا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقد
أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا
يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.
ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق
متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..
بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.
ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ
ـ على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..
ـ التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.
ـ والزيادة من الخضروات والفواكه.
ـ الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك
ـ مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
ـ الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..
ـ يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.
ـ الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.
ـ اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات... (لتخفيف الوزن.. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام).
ـ بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة
رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..
ـ أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب.
اضغط على الصورة التالية لمشاهدة المزيد من التمارين
15-01-2009, 07:23 AM
المشاركة
10
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
******* تمارين رياضية لمدمني الكمبيوتر ******
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كثيرون هم من يجلسون أمام الحاسب لساعات طويلة .. ولاشك أن هذا مضر بالصحة، لذلك يجب القيام ببعض التمارين على فترات مختلفة ….
مع العلم أن الكثير لايحبون الرياضة (أمر ليس غريباً أمام مدمني الكمبيوتر )
ولكن لنحاول القيام بهذه التمارين خوفاً من الحرمان من استخدام الحاسوب في يوم من الأيام !!
وهذه الصور توضح تمارين مفيدة جداً للذين يجلسون أمام الحاسب لفترة طويلة
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كثيرون هم من يجلسون أمام الحاسب لساعات طويلة .. ولاشك أن هذا مضر بالصحة، لذلك يجب القيام ببعض التمارين على فترات مختلفة ….
مع العلم أن الكثير لايحبون الرياضة (أمر ليس غريباً أمام مدمني الكمبيوتر )
ولكن لنحاول القيام بهذه التمارين خوفاً من الحرمان من استخدام الحاسوب في يوم من الأيام !!
وهذه الصور توضح تمارين مفيدة جداً للذين يجلسون أمام الحاسب لفترة طويلة
15-01-2009, 07:40 AM
المشاركة
11
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
أكدت الكثير من الدراسات وخبراء الصحة على اهمية ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية ،حيث من شأنها أن تقى الجسم الكثير من الأمراض والاضطرابات العقلية.
وكما ذكرت الجمعية الألمانية للطب النفسى والاعصاب فى برلين إن للأثنين تأثير إيجابى على الصحة العقلية والنفسية.
وينصح رئيس الجمعية البروفيسور فريتز هوهاجين قائلاً - كما ذكرت صحيفة العرب- أن ممارسة الجرى والمشى والسباحة لها تأثير طيب على نحو خاص فى الحفاظ على الصحة العقلية .
فالتمرينات الرياضية تخفف الشعور بالاحباط والتوتر وترفع الروح المعنوية وتعزز الثقة بالنفس.
وطبقاً لكتيب إرشادى أصدرته الجمعية مؤخرا فإن من يعانون من الاكتئاب والخوف والإدمان أو الزهايمر بإمكانهم السيطرة على مثل تلك المشاكل عبر ممارسة الأنشطة البدنية.
ويذكر فى هذا الصدد أن التمرينات القوة القاسية ليست ضرورية، فالأعمال المنزلية مثل رعاية الحديقة والتحرك فى أنحاء المكتب والذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام والتسوق كلها أنشطة بدنية طيبة.
وكما ذكرت الجمعية الألمانية للطب النفسى والاعصاب فى برلين إن للأثنين تأثير إيجابى على الصحة العقلية والنفسية.
وينصح رئيس الجمعية البروفيسور فريتز هوهاجين قائلاً - كما ذكرت صحيفة العرب- أن ممارسة الجرى والمشى والسباحة لها تأثير طيب على نحو خاص فى الحفاظ على الصحة العقلية .
فالتمرينات الرياضية تخفف الشعور بالاحباط والتوتر وترفع الروح المعنوية وتعزز الثقة بالنفس.
وطبقاً لكتيب إرشادى أصدرته الجمعية مؤخرا فإن من يعانون من الاكتئاب والخوف والإدمان أو الزهايمر بإمكانهم السيطرة على مثل تلك المشاكل عبر ممارسة الأنشطة البدنية.
ويذكر فى هذا الصدد أن التمرينات القوة القاسية ليست ضرورية، فالأعمال المنزلية مثل رعاية الحديقة والتحرك فى أنحاء المكتب والذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام والتسوق كلها أنشطة بدنية طيبة.
15-01-2009, 07:41 AM
المشاركة
12
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
هل تعرفين أن أفضل تمارين لشد البطن وأكثرها فعالية هي ما يستخدم فيها الكرة المطاطية؟ وهذه النقاط المهمة للحصول على أفضل النتائج
1- استلقي بظهرك على الأرض.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وافردي قدميك على الأرض.
3- ضعي كرة مطاطية صغيرة بين ركبتيك.
4- ضعي كفيك خلف رأسك.
5- ادفعي صدرك للأمام.
6- عودي إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين.
1- استلقي بظهرك على الأرض.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وافردي قدميك على الأرض.
3- ضعي كرة مطاطية صغيرة بين ركبتيك.
4- ضعي كفيك خلف رأسك.
5- ادفعي صدرك للأمام.
6- عودي إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين.
15-01-2009, 07:45 AM
المشاركة
13
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
ملاحطه
إذا كنت من محبي ممارسة الرياضة، وتعرضت لبعض الظروف التي منعتك من المواصلة، وتخشين على وزنك من الزيادة... إليك الآتي:
قللي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا، ومارسي رياضة المشي على الأقل لمدة نصف ساعة أربع مرات أسبوعيا، وذلك لأن الرياضة تحمي من هشاشة العظام والسمنة، كما أنها تزيد من معدل الحرق بجسمك.
إذا كنت من محبي ممارسة الرياضة، وتعرضت لبعض الظروف التي منعتك من المواصلة، وتخشين على وزنك من الزيادة... إليك الآتي:
قللي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا، ومارسي رياضة المشي على الأقل لمدة نصف ساعة أربع مرات أسبوعيا، وذلك لأن الرياضة تحمي من هشاشة العظام والسمنة، كما أنها تزيد من معدل الحرق بجسمك.
15-01-2009, 07:59 AM
المشاركة
14
رد: نادي الامـــاكن الرياضي
علاقة بين انقاص الوزن والنشاط البدني
توصل باحثون في أحد المعامل العلمية في أستراليا إلى اكتشاف الحل السحري لإنقاص الوزن حيث تمكن فريق من الباحثين بقيادة مارك فبرايو من معهد ملبورن الملكي للتكنولوجيا من عزل بروتين (إنترلوكين6) الذي يمكنه إذا ما حقن في الجسم تخفيض نسبة الدهون بنسبة 20 في المائة.
ولكن البروفيسور فبرايو استبعد إمكانية إنتاج قرص سحري لإنقاص الوزن يحقق نجاحا ساحقا ويمثل إنقاذا لمرضى السمنة والوزن الزائد في دول مثل الولايات المتحدة واستراليا.
ويتوقع أن يكون استخدام (انترلوكين6) ضمن برنامج علاجي يشمل ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي.
وقال فبرايو، "لو مارس الناس الرياضة واتبعوا نظاما غذائيا صحيا فلن أتمكن من ممارسة عملي وسأصبح عاطلا .. إن العلاج الأمثل لتجنب زيادة الوزن ومرض السكر هو ممارسة الرياضة يوميا".
إن الاكتشاف الحقيقي في البحث الذي أجراه فريق البروفيسور فبرايو ليس في اكتشاف البروتين السحري ولكن في اكتشاف العلاقة الوثيقة بين إنقاص الوزن والنشاط البدني وهو ما اكتشفه الباحثون أثناء فحص عينات دم أخذت من عدائين.
واكتشف الفريق زيادة نسبة بروتين (انترلوكين6) في خلايا الدم لدى ممارسة الرياضة. وقال فبرايو إن "النظرية المعروفة هي أن خلايا المناعة تصدر هذا البروتين لحماية الجسم الإصابة بعدوى أو تلوث .. ولكن حينما فحصنا الأمر وجدنا أن خلايا المناعة تقلل من إفرازها. وسألنا أنفسنا من أين يأتي هذا البروتين وهنا اكتشفنا المفاجئة.. إن الخلايا العضلية هي التي تفرز هذا البروتين".
وعزل الباحثون خلايا دهنية وأخرى عضلية وحقنوها بالنترلوكين6 واكتشفوا أن معدل تكسر الدهون في الخلايا الدهنية يزيد كما ازداد معدل امتصاص الدهون في الخلايا العضلية.
وما يحدث في الجسم هو انه يفرز البروتين خلال ممارسة الرياضة وينشط البروتين إفراز الجلوكوز والدهون. ويكسر البروتين الدهون في النسيج الدهني ويزيد من استهلاك الجسم للدهون.
هذا ومن جانب آخر، فقد أفادت دراسة سابقة أن عدم تناول وجبات على طول النهار من يوم لآخر يعد في مفعوله مثل استخدام الحمية ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وذلك حتى لو بالغ الإنسان بالأكل في الأيام التي لا يصوم بها.
حيث تم إجراء التجارب على فئران المختبرات وتبين أن الفئران تتمتع بصحة افضل إذا ما تم تخفيف عدد الوجبات التي يتناولها الفأر. وقد تبين أيضا أن الفئران قد تحسنت دورتها الدموية و انخفضت نسبة تلف خلايا الدماغ بشكل ملحوظ عند تعريضها للجلطات و مرض باركنسون.
ويجد العلماء أن هذا الكلام له نصيبه من المنطق إذ أن أجداد البشر لم يكن بإمكانهم تناول ثلاثة وجبات في اليوم و إنما كانوا يمضون أياما بدون طعام لعدم توفره ومع ذلك لم يكونوا يعانون من السمنة أو من الأمراض التي نعاني منها هذه الأيام.
يضيف العلماء المشرفين على الدراسة أن هذه النظرية لا زالت في مرحلة التجارب و بحاجة إلى وقت اكبر لكي يتم التأكد من نجاحها على الإنسان. إلا أن الباحثين ينصحون الأشخاص البالغين بعدم تناول الوجبات الثلاث يوميا بل التغاضي عن بعض الوجبات من حين لآخر، إلا أن العلماء لا ينصحون بالامتناع عن الطعام نهائيا طوال اليوم.
أما خبراء التغذية فلا ينصحون بالصوم طوال النهار لتخفيف الوزن، وذلك لان الإنسان يكون جائعا جدا في نهاية النهار مما يجعله لا يستطيع التوقف عن الأكل الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن. كذلك فان الإنسان الجائع لا يستطيع أن يختار تناول أكل صحي و بكميات قليلة لأنه يكون بحاجة إلى الطعام من أي نوع لإسكات جوعه.
توصل باحثون في أحد المعامل العلمية في أستراليا إلى اكتشاف الحل السحري لإنقاص الوزن حيث تمكن فريق من الباحثين بقيادة مارك فبرايو من معهد ملبورن الملكي للتكنولوجيا من عزل بروتين (إنترلوكين6) الذي يمكنه إذا ما حقن في الجسم تخفيض نسبة الدهون بنسبة 20 في المائة.
ولكن البروفيسور فبرايو استبعد إمكانية إنتاج قرص سحري لإنقاص الوزن يحقق نجاحا ساحقا ويمثل إنقاذا لمرضى السمنة والوزن الزائد في دول مثل الولايات المتحدة واستراليا.
ويتوقع أن يكون استخدام (انترلوكين6) ضمن برنامج علاجي يشمل ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي.
وقال فبرايو، "لو مارس الناس الرياضة واتبعوا نظاما غذائيا صحيا فلن أتمكن من ممارسة عملي وسأصبح عاطلا .. إن العلاج الأمثل لتجنب زيادة الوزن ومرض السكر هو ممارسة الرياضة يوميا".
إن الاكتشاف الحقيقي في البحث الذي أجراه فريق البروفيسور فبرايو ليس في اكتشاف البروتين السحري ولكن في اكتشاف العلاقة الوثيقة بين إنقاص الوزن والنشاط البدني وهو ما اكتشفه الباحثون أثناء فحص عينات دم أخذت من عدائين.
واكتشف الفريق زيادة نسبة بروتين (انترلوكين6) في خلايا الدم لدى ممارسة الرياضة. وقال فبرايو إن "النظرية المعروفة هي أن خلايا المناعة تصدر هذا البروتين لحماية الجسم الإصابة بعدوى أو تلوث .. ولكن حينما فحصنا الأمر وجدنا أن خلايا المناعة تقلل من إفرازها. وسألنا أنفسنا من أين يأتي هذا البروتين وهنا اكتشفنا المفاجئة.. إن الخلايا العضلية هي التي تفرز هذا البروتين".
وعزل الباحثون خلايا دهنية وأخرى عضلية وحقنوها بالنترلوكين6 واكتشفوا أن معدل تكسر الدهون في الخلايا الدهنية يزيد كما ازداد معدل امتصاص الدهون في الخلايا العضلية.
وما يحدث في الجسم هو انه يفرز البروتين خلال ممارسة الرياضة وينشط البروتين إفراز الجلوكوز والدهون. ويكسر البروتين الدهون في النسيج الدهني ويزيد من استهلاك الجسم للدهون.
هذا ومن جانب آخر، فقد أفادت دراسة سابقة أن عدم تناول وجبات على طول النهار من يوم لآخر يعد في مفعوله مثل استخدام الحمية ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وذلك حتى لو بالغ الإنسان بالأكل في الأيام التي لا يصوم بها.
حيث تم إجراء التجارب على فئران المختبرات وتبين أن الفئران تتمتع بصحة افضل إذا ما تم تخفيف عدد الوجبات التي يتناولها الفأر. وقد تبين أيضا أن الفئران قد تحسنت دورتها الدموية و انخفضت نسبة تلف خلايا الدماغ بشكل ملحوظ عند تعريضها للجلطات و مرض باركنسون.
ويجد العلماء أن هذا الكلام له نصيبه من المنطق إذ أن أجداد البشر لم يكن بإمكانهم تناول ثلاثة وجبات في اليوم و إنما كانوا يمضون أياما بدون طعام لعدم توفره ومع ذلك لم يكونوا يعانون من السمنة أو من الأمراض التي نعاني منها هذه الأيام.
يضيف العلماء المشرفين على الدراسة أن هذه النظرية لا زالت في مرحلة التجارب و بحاجة إلى وقت اكبر لكي يتم التأكد من نجاحها على الإنسان. إلا أن الباحثين ينصحون الأشخاص البالغين بعدم تناول الوجبات الثلاث يوميا بل التغاضي عن بعض الوجبات من حين لآخر، إلا أن العلماء لا ينصحون بالامتناع عن الطعام نهائيا طوال اليوم.
أما خبراء التغذية فلا ينصحون بالصوم طوال النهار لتخفيف الوزن، وذلك لان الإنسان يكون جائعا جدا في نهاية النهار مما يجعله لا يستطيع التوقف عن الأكل الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن. كذلك فان الإنسان الجائع لا يستطيع أن يختار تناول أكل صحي و بكميات قليلة لأنه يكون بحاجة إلى الطعام من أي نوع لإسكات جوعه.
15-01-2009, 03:57 PM
المشاركة
15
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تاسيس الانديه العراقيه | عادل الواسطي | ●{ صَدىّ آلمَـلآعِبُ~ | 0 | 10-10-2008 01:43 PM |
| تاسيس الانديه العراقيه | عادل الواسطي | ●{ صَدىّ آلمَـلآعِبُ~ | 0 | 10-10-2008 01:30 PM |
| ،، استار أكاديمي .. مع مجموعة التألق ،، | عشوووق | ●{ منتدى الأماكن العام ~ | 1163 | 20-04-2007 01:25 AM |
| أسماء مواقع الأندية و المنتخبات و اللاعبين | $الرايـق$ | ●{ صَدىّ آلمَـلآعِبُ~ | 12 | 10-01-2007 03:01 PM |
الساعة الآن 05:42 PM.